ممارسة الرياضة في البيت
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الأمور التي يوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابية صحيّة ونفسيّة أيضاً، فهي تساعد الجسم على القيام بوظائفه وعملياته الحيوية المختلفة من خلال تنشيط الدورة الدموية مثلاً، ولها فوائد متعلّقة بالتخلّص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحيّ ورياضي، إضافةً إلى فوائدها النفسية والمتعلقة بإزالة التوتّر والقلق، ويمكن ممارستها من خلال التسجيل في نادي رياضي أو حتى في البيت، ويفضّل المعظم وتحديداً السيدات بمارستها في البيت توفيراً للوقت مثلاً؛ لذلك وضع اختصاصيو الرياضة مجموعة من التمارين البسيطة والمفيدة، والتي يمكن في نفس الوقت ممارستها في البيت، بحيث تضمّ التالية:
تمرين الجزء العلوي
يعتبر واحداً من احسن وأفضل التمارين الرياضية؛ لأنّه يجمع أكثر من عضلة في نفس الوقت ومنها عضلات الصدر، وعضلات الكتفين، وعضلات الذراعين، ويتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضغط على الأرض بواسطة الذراعين، ثمّ ثنيهما، ويمكن ممارسة هذا النوع من التمارين بطريقة أخرى للحصول على نتيجة أفضل، ويتمّ ذلك من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضغط على عضلات الصدر.
تمرين البطن والخصر
هو من احسن وأفضل التمارين التي تساعد على التخلّص من الدهون الموجودة في منطقة البطن؛ لأنّه يساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر، ويتمّ ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدد على الأرض وتحديداً على منطقة الظهر وبشكل مستوي، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يقارب الخمسة عشر سنتيمتر، والاستمرار في تحريكهما باتجاه الأعلى ويمكن ممارسة هذا التمرين بطريقة أخرى تتمثل في الاستلقاء على الأرض.
تمرين تمديد الظهر
هو من أكثر التمارين المفيدة وتحديداً لمن يعاني من آلام الظهر والتي تنتج عن الجلوس بشكل خاطئ، ويتمّ ممارسة هذا النوع من التمارين عن طريق التمدد على الأرض وتحديداً على الظهر، ثمّ ثني الركبتين معاً، بحيث تكون الذراعين ممددتين إلى الجانب، وبذلك سيتمّ الحصول على عضلات ظهر قوية ومرنة، علماً بأنه يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات لمدة ربع ساعة أسبوعياً.
تمرين الجزء السفلي من الجسم
يتمّ خلال هذا التمرين تقوية وتنمية عضلات كلٍ من الأفخاذ والأرداف، ويتمّ ممارسته من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثمّ جعل المسافة بين القدمين تساوي مسافة ما بين الكتفين، والبدء في الجلوس على شكل قرفصاء، وتكرار ذلك ثلاثين مرة ويفضّل أن يكون بشكل بطيء.
