يعاني الكثير من ما يسمى بكأبة الخريف, و هي كأبة موسمية تفرضها على البعض الظروف الجوية المصاحبة لهذا الفصل, و قد وجد علماء النفس أن للرياضة أثر إيجابي واضح للتخلص من هذه الحالة الموسمية, إذ أن الرياضة تحفز الجسم على إنتاج هرمون الاندورفين, و المسؤول بشكل مباشر عن تعزيز الطاقة و تحسين المزاج, و قد ثبت أن المشي هو احسن وأفضل رياضة تساعد في ذلك, و إليك بعض النصائح الواجب إتباعها في رياضة المشي لتساعد على الانتهاء والتخلص من كأبة الخريف :
- شراء أحذية رياضية جديدة, تشجع على ممارسة المشي, كما يجب أن تكون مريحة, و ذلك لأن طبيعة المشي قد تكون مختلفة.
- المشي بمرافقة صديق أو أكثر, و ذلك يشجعك على الاستمرار في ممارسة المشي, كما أن كونك في مجموعة و إنشغالك معهم يجعلك تتجاهل الطبيعة من حولك, و التي هي مصدر من مصادر الكأبة بالنسبة لك.
- إن المصاب بكأبة الخريف يشعر بالممل مما يقلل رغبته في ممارسة المشي, لذلك يجب عليك تغير أماكن المشي باستمرار حتى تتغلب على الملل.
- استخدم المحيط من حولك لتتحدى نفسك, فأن المشي في الخريف يجب أن يتحلى بروح التحدي, من أجل إفراز المزيد من الهرمون المطلوب, و كذلك من أجل تحسين نفسيتك, فحاول المشي على التلال و المرتفعات, كما قم ببعض التمارين المصاحبة للمشي من أجل إشراك أعضاء جسمك الأخرى.
- قم ببعض تمارين تمدد العضلات بعد المشي مباشرة, لأنها مفيدة أكثر عندما تكون العضلات ساخنة, كما أنها تسهم في خروج حمض اللبنيك الذي يسبب الشعور بالإرهاق و الإجهاد.
