تعرف على ما هى طريقة تصغير الأرداف

تعرف على ما هى طريقة تصغير الأرداف

تعرف على ما هى الأرداف


الأرداف هي مؤخرة الإنسان وتتكون هذه الأرداف من مجموعة من العضلات البرانية للحوض ، ويغطي هذه الأرداف طبقة من نسيج شحمي ، وهذه الأرداف لها فائدة عظيمة وأساسية وهي حماية الإنسان من ثقل الجسم وهو جالس .


مشاكل وعيوب الأرداف


تعتبر مشكلة المؤخرة من أكبر المشاكل وعيوب والتي تواجه المرأة بشكل أخص ، بحيث أن كل إمرأة تريد أن تصل الى جسم مثالي والتحكم بشكل المؤخرة التي زادت فيها نسبة الدهون ، وهناك ما هى اسباب أدت الى تراكم هذه الدهون في الأرداف وهي :

  • الجلوس الطويل دون الحركة أو المشي ، فهذه تعتبر مشكلة لأنها تزيد من نسبة الدهون في الأرداف .
  • وضعية الوقوف الخاطئة .
  • تناول كميات كبيرة من السكريات والدهون .
  • الذين يعانون من كبر الأرداف عند النساء بالتحديد هو زيادة نسبة هرمون الإستروجين .


طريقة تصغير الأرداف


  • النظام الغذائي :

يعتبر النظام الغذائي من أساسيات صحة الإنسان مهما كانت حالتهُ ، ولتصغير الأرداف يجب تناول الفاكهة وأهمها التوت ، الجريب فروت ، والبرتقال ، وتناول أيضا كميات كبيرة من الخضراوات وأهمها السبانخ ، الخرشوف ، الفاصوليا الخضراء ، والتي تحتوي هذه الخضراوات على الألياف التي تساعد على تخسيس الأرداف .


  • إتباع تمارين رياضية لتخسيس الأرداف :

فبعد أن يلتزم الشخص بالنظام الغذائي تأتي الرياضة مكملة لإتمام مهمة تخسيس الأرداف ، فهناك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الأرداف وهذه التمارين :

  • الضغط على منطقة الأرداف ، فعندما يضغط الإنسان على منطقة الأرداف بشكل يومي أثناء الفراغ تعمل على تصغير منطقة الأرداف .
  • الوقوف بشكل مستقيم ومد اليدين الى الأمام بشكل متوازي ومن بعدها النزول والطلوع وتكرارها حتى يشعر الإنسان بالتعب .
  • وضع اليدين والركبتين على الأرض ، ورفع أحد اليدين والرجل المعاكسة لليد ، فهذا التمارين له دور كبير في تخسيس الوزن وتقليل الآم الظهر أيضاً .
  • إستخدام الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الأرداف .
    • تقليل كمية السعرات الحرارية :

    وهذا يأتي بعدم تناول الإنسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الإنسان بعد إتباع نظام غذائي لتخسيس الأرداف وهي الفواكه والخضروات ، ولتقليل نسبة السعرات يجب أن :

  • الإبتعاد عن المشروبات الغازية وعدم شربها نهائياً .
  • الإبتعاد عن الأطعمة المقلية .
  • الإبتعاد عن السكريات بشكل كبير .
  • عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الخيار والخس .
  • اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل