دهون الأرداف
هناك الكثير من الأشخاص يعانون من تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم، ويكثر تراكمها بمنطقتي البطن والأرداف بشكل كبير، مما يجعل الجسم غير متناسق وغير جميل، لذلك يسعى العديد ممن يعانون من تلك المشاكل وعيوب لإيجاد حلول للتخلص من الدهون، وتصغير تلك الأماكن، وتعتبر التمارين الرياضية إلى جانب اتّباع أنظمة غذائية الحل الأمثل والأنسب لكل من يعاني من الدهون، ولنحت الجسم وجعله رشيقاً.
أهمية وفائدة التمارين الرياضية للجسم
- لا تقتصر فوائد التمارين الرياضيّة على تنحيف مناطق معينة بالجسم، بل إنّها تنحف عدة مناطق بالجسم، لأنّ ممارستها بشكل يومي وتغيير التمارين من وقت لآخر يساعد عضلات الجسم على شد المناطق المترهّلة، كما أنّ الرياضة تساعد بشكل كبير على إذابة الدهون بالجسم بشكل سريع، وتخرج تلك الدهون عن طريق العرق أو عن طريق البول، لذلك نجد أنه عند ممارسة الرياضة يكثر الذهاب إلى الحمام.
- تنحت الجسم وتشده وتقوي العظام والعضلات، وبالتالي نحصل على القوام المثالي.
- تزيد النشاط البدني والذهني طوال اليوم.
تمارين لنحت وتصغير الأرداف
- تمرين القرفصاء، نستخدم في هذا التمرين أثقال اليدين: نثني الركبتين ونأخذ وضعيّة الجلوس ونجعل العمود الفقري مستقيماً وكأننا نجلس على مقعد، ثم نرتفع للأعلى وننزل للأسفل بهدوء، ونكرر التمرين 15 مرة لكل يوم.
- تمرين الكارديو، وهو من احسن وأفضل التمارين لنحت وشد المنطقة السفليّة من الجسم، كما أنّه ينشّط الدورة الدموية ويذيب الدهون ويسرع من دقات القلب، ونمارس التمرين بالمشي وركوب الدراجة الهوائيّة والركض أو صعود السلالم.
- التمارين المتقطعة (interval training): نمارس تمارين الكارديو نفسها بشكل متقطّع، ونستمر في أداء التمرين لمدة خمس وأربعين ثانية ثم نستريح ونبطئ الوتيرة لمدة دقيقتين، ونستمر بأداء التمرين بشكل متقطع لعشر مرات في اليوم، وبالتالي ستتضاعف قدرة حرق الدهون بالجسم وشد الأرداف.
- تمرين رفع الأثقال: ويجب الانتباه عندما نؤدّي هذا التمرين إلى ألا نزيد بوزن الأثقال فوق قدرة تحمّلنا، والذي قد يعرّضنا لشدٍ عضليّ، أو تمزق في العضلات، ويجب أن نبدأ بممارسته بالتدريج وزيادة وزن الكتّلات حسب التمرين ومدّته، ونمارس التمرين بعدة طرق ووسائل ومنها: نقف باستقامة ثم نبعد القدمين عن بعضهما بمسافة قليلة، ونمسك الأثقال باليدين ونمدهما للأمام باستقامة، ثم نثني الركبتين وننزل الجذع للأسفل ببطء، ثم نرتفع للأعلى ببطء، ونقف باستقامة لنعيد التمرين نفسه، ونكرره 10 مرات.
- تمرين الدرّاجة الهوائية: نمدد الجسم على الأرض بشكل مستقيم، ثم نثني الركبتين ونرفع القدمين للأعلى ونحركهما كأننا نركب الدراجة الهوائية، ونمارس التمرين لمدة خمس عشرة دقيقة في الأيام الأولى، ثم نزيد المدة بين الحين والآخر.
