جدول المحتويات
كل إنسان يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ويحلم بأن يكون جسمه رشيق ومتناسق وصحي من غير أي تعب أو مجهود، إن كان في التمارين الرياضية أو الحمية الغذائية، فإنقاص الوزن يحتاج إلى برنامج غذائي منظم و ممارسة التمارين الرياضية لمدّة ساعة على الأقل كل يوم، ولكن من خلال هذا المقال سنتعرف على طرق ووسائل مفيدة لتخفيف وانقاص الوزن من غير جهد كبير.
طرق ووسائل تخفيف الوزن
- يجب على كل شخص تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم، يتخلّلها وجبتين إلى ثلاث وجبات سناك، وعدم ترك وجبة الفطور لأنّها مهمة جداً وتمدّ جسم الإنسان في الطاقة.
- يمكن على الشخص إذا تعرض للجوع بين الوجبات تناول بعض أنواع الفواكة أو الخضروات مثل التفاح أو الخيار أو الكمثرى والجزر، وأيضاً اللبن قليل الدسم.
- تجنب شرب العصائر مثل عصير الفواكة المعلّب والذي يحتوي على المواد الحافظة ونسبة السكريات فيه عالية، ممّا يجعله غير مفيد وعالي والسعرات الحرارية ، فعلينا استبدال هذا العصير بالفواكة المفيدة مثل التفاح أو قطع البطيخ أو الخوخ وغيرها.
- تجنب تناول الأرز الأبيض واستبداله بالأرز البني أو الحبوب الكاملة مثل الأرز الغير مقشر أو الفريكة أوالبرغل الأسمر لأن هذه المنتجات من الحبوب الكاملة فيها العديد والكثير من الألياف الغذائية.
- يجب علينا عدم تناول الخبز الأبيض وإستبداله بالخبز الأسمر والمنتج من الحبوب الكاملة، لكن علينا معرفة أن الخبز الأبيض والأخبز الأسمر يوجد فيهما نفس السعرات الحرارية ولكن الخبز الأسمر يحتوي أليافاً مفيدة للجسم وتمنع الإمساك الشديد وتشعره بالشبع وعدم الرغبة في تناول كميات أكثر من الطعام.
- يجب أن تكون عملية مضغ الطعام بطيئة لأنه طريقة مضغ الطعام البطيئة تعطي إشارات للدماغ بأن الجسم يشعر بالشبع.
- عند القيام بصنع الحلويات البيتية يمكن استبدال السمنة وزيادة الوزن البلدية أو الدهن اوالزبدة بالزيت أو صوص الفواكة.
- عدم أكل الطعام من أجل معالجة حالة نفسية تمر بها مثلاً الغضب أو الاكتئاب أو القلق أو خيبات الأمل المتكررة، فيمكنك أن تالبحث عن طريقة احسن وأفضل وبديلة عن تناول طعام وهي ممارسة بعض الهوايات التي تقلل الضغط النفسي مثل الرياضة واستماع الموسيقى وغيرها.
- يجب علينا تناول اللحوم الغير دسمة مثل الدجاج بعد إزالة الجلد منه تماماً واللحوم الحمراء التي لايوجد فيها اللية.
- عدم تناول الطعام المقلي ويمكن استبدال القلي بسلق الطعام أو شويه أو تحميصه.
- عدم تناول السكريات لأن ملعقة كبيرة من السكر تحتوي على ما يقارب أربعين سعراً حرارياً.
- استعمال منتجات الألبان الخالية من الدسم وتجنب تناول منتجات الألبان كاملة الدسم أو نسبة الدسم فيها منخفضة.
- عدم تناول المشروبات الغازية واستبدالها بالماء أو الشاي الأخضر لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تناول أكثر من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
- يجب أن يتعلم الإنسان بان يزيد نشاط الجسم لديه من خلال ممارسة الرياضة حتى ولو كانت لمدة قصيرة في اليوم أو لثلاث مرات نصف ساعة في كل مرة في الأسبوع.
