لطالما شَكل التدخين كابوسا مؤرقا لمدمنيه ، حيث كانت بدايتهم مع التدخين جميلة على حسب وجهة نظرهم ، ولكن ما ان يلبثو بعد فترة من الزمن ان يستيقظو على كابوس مخيف ، وهو ادمان التدخين ، وما يترتب عليه من ضعف في الصحه ، وهدر للمال ، وظهور مشاكل وعيوب عائليه بسببه ، فيصبح لسان حالهم " كيف نقلع عن التدخين ؟ "
مما لا شك فيه ، بأن مهمة الاقلاع عن التدخين ، مهمة صعبة جدا وتحتاج الى صبر وإيمان تام بضرورية الاقلاع عنه ، وترجع صعوبته هي في توغل النيكوتين داخل جسم المدمن عليه ، بحيث تصبح خلايا الدماغ دائما في حاجة إليه ، لانه حصل خلل توازني بحيث حَل النيكوتين ضيف مزعجا على الجهاز العصبي ، بحيث رغم انه ضيف مزعج لكن الجهاز العصبي ادمن عليه ودائما في حاجة له ، وإذا لم يحصل عليه في حينها ، سيتحول إلى كائن آخر ، ملامحه عصبيه ، قلق ، تشعر أنه مثلما الذي يالبحث عن شيء قد اضاعه ، مُتَوجس ، غير مستقر تماما ، لسان حاله يقول " اريد فقط سيجاره ! " .
لذلك لكي تقلع عن التدخين ، يجب ان تتحلى بالصبر لأبعد حد ، لأنك انت سيد قرارك اما ان تعود إلى الجحيم ، او تصبر لتنال الجنة ! ، فللإقلاع يجب ان يتم وضع خطة علاجيه واضحه من قبل الطبيب المختص ، والتسجيل داخل عيادات مختصه لمعالج الادمان ومن ضمنها " إدمان التدخين " .
وللطرق ووسائل الشائعه حول الاقلاع عن التدخين ، فيمكنني أن احصرها على شكل نقاط ليُسهل استيعابها بشكل جيد وواضح ، وهي كالاتي :-
- إستخدام السيجاره الطبيه (السيجاره الإلكترونيه) ، ويجب استخدامها تحت إشراف الطبيب ، اذ تحتوي على جرعه تختلف من شخص لاخر حسب درجة إدمانه .
- تناول العلكه بإستمرار ، اذ مضغ العلكه بإستمرار يمنحك شعور بأنك لست بحاجة الان الى " سيجاره " ، حيث العلكه تفرز مادة تحفز الجسم للإكتفاء عن التدخين .
- تحدى نفسك ، واقنع نفسك تماما بانك تستطيع الاقلاع عن التدخين ، فهذه العملية " تحدي الذات " تساعد على اقناع و ماسك اللاوعي بأنك تستطيع فبتالي هذا يؤثر بشكل مباشر على عملية اتخاذ القرار داخل الدماغ ، حيث تقل رغبته في طلب النيكتوين .
- ابحث بنفسك عن مدى اضرار التدخين والامراض التي يسببها التدخين ، بحيث سيتولد لديك الثقافه الكامله ، والمرجعيه العلميه كافيه للاقتناع بضرورة الاقلاع عن التدخين فورا .
- الُبعد عن عالم المدخنين وعدم مخالطتهم ، فإذا كان المدمن قد اعتاد على مخالطة المدخنين ، وايضا زيارة المقاهي ، فيجب الابتعاد فورا ، والعُزله عنهم تماما ، لأن في ذلك خلق جو مميز وفعال لإنجاز هذه المهمة بنجاح .
- ممارسة الرياضه ، البداية بممارسة رياضة خفيفه مثل " رياضة المشي " ثم الانتقال إلى ماهو أصعب ، ذلك فيه فائدة للمدمن حيث التسلسل الجهدي هنا مطلوب ، اذ عادة يكن جسم المدمن ضعيف وهزيل وان ظهر من ناحية المظهر الخارجي جيد ، لكن الجسم الداخلي بالتأكيد بحاجة لإعادة بث الحياه بداخله عن طريق الاقلاع عنه وممارسة الرياضه .
- لا تَبخل على نفسك ، فنفسك تبَخل عليك ، بمعنى اذا كنت بحاجة إلى استشارة من طبيب مختص ، فيجب الذهاب إليه ، لكي يقدم لك النصائح الضرورية بما يتناسب مع حالتك الإدمانيه .
ويجب ان نستوعب بأن الامراض المصاحبه للتدخين ، قد لا تظهر في المرحله الحاليه ، ولكن على الارجح ستظهر في المراحل المتقدمه من العمر ، مثل امراض القلب والصدر ، لذلك المدمن في غنى عن هذا الانتحار البطيء الذي ماضِ به ، لذلك يجب عليه ان يعمل على إدارة الموقف عن طريق وضع خطة تتناسب مع ظروفه ، لكي تتم مهمة الاقلاع عن التدخين بنجاح .
