فيتامين د
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة والضرورية لجسم الإنسان، فهو يساعد في الحماية من عدّة أمراض وعلاجها في بعض الأحيان، ويتمّ الحصول على فيتامين د عند تعرّض الجسم لأشعة الشمس، بالإضافة إلى إمكانية الحصول عليه عن طريق بعض الأغذية الغنية بفيتامين د، مثل منتجات الالبان، وبعض الأسماء مثل التونا والسردين، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت الذي يحتوي نسبة عاليه منه. يحتاج الجسم مقدار 400 وحدة من فيتامين د في اليوم للأشخاص البالغين، وكلما زاد عمر الشخص فإنّه يصبح بحاجة إلى كمية أكبر، حيث يحتاج كبار السن حوالي 600 وحدة يومياً، وقد يسبّب نقصه عند الأطفال إلى حدوث مرض تقوس الساقين.
فوائد فيتامين د
- يحمي الجسم من مرض الكساح، ويعمل على تقوية وتنمية الجهاز العظمي.
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تقي من الإصابة بمرض السرطان، حيث أنّه يعمل على تقوية وتنمية الجهاز المناعي في الجسم.
- يحافظ على بقاء مستويات الأنسولين في معدلها الطبيعي، والتي تعتبر ضرورية للجسم.
- يساعد في علاج و دواء حالات الإصابة بأمراض الروماتزم.
- يحافظ على كميات الكالسيوم التي تفقد نتيجة تناول أدوية تحتوي الكورتيزون.
- يساعد على الحفاظ على العناصر المهمّة في بناء العظام، مثل الكالسيوم والفوسفات.
ما هى اسباب نقص فيتامين د عند النساء
- تؤثّر الدهون المتراكمة في الجسم (نتيجة السمنة وزيادة الوزن وخاصة عند النّساء) بشكل سلبي على امتصاص الجسم للكمية التي يحتاجها من فيتامين د، حيث تقلّل الدهون من نسبة فيتامين د التي يمتصّها الجسم بشكل ملحوظ.
- النساء ذات البشرة السمراوية من أكثر النساء إصابةً بنقص فيتامين د، حيث إنّ زيادة نسبة صبغة الميلانين في الجلد نتيجة البشرة السمراء، تقلّل من نسبة امتصاص الجسم لفيتامين د الذي يكتسبه من خلال التعرّض للشمس، وكلّما كانت درجة البشرة السمراوية داكنة أكثر، كلما قلت نسبة فيتامين د التي تكتسبها من الشمس.
- النساء اللواتي يعتمد في غذائهن على النبات، أكثر عرضة للصابة بنقص فيتامين د، حيث إنّ هذا الفيتامين يتركز بنسبة عالية في اللحوم وخاصة الأسماك.
- النساء اللواتي يمضين معظم أوقاتهنّ في البيت وبعيداً عن أشعة الشمس، وبذلك فأنّهنّ لا يحصلن على القدر الكافي من فيتامين د االضروري للجسم.
- تعتبر النساء الحوامل أكثر عرضة لنقص فيتامين د، حيث إنّ الجسم يقوم يتزويد جسمها وجسم الجنين بكمية فيتامين د الذي يحتاجه كل منهما.
أعراض نقص فيتامين د
- الشعور بالتعب بالإضافة إلى ضعف العضلات.
- آلام في العظام وضعفها، وتصبح أكثر عرضة للكسور بسهولة، نتيجة نقص فيتامين د الضروري للهيكل العظمي بشكل عام.
- الإصابة بحالات الإكتئاب المزعج، وتقلّب المزاج، كما ويقلّل من الطاقة التي يمتلكها الجسم.
- حدوث مشاكل وعيوب في الجهاز العصبي ويصاحبه آلام في الظهر.
- يؤثر على العظام ويسبب الإصابة بمرض هشاشة العظام، كما ويؤثّر نقصه على القلب ويجعله أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض.
