جدول المحتويات
نقص فيتامين د
فيتامين د أو فيتامين الشمس هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وتسمّى ستيرويدات، ويلعب أدواراً هامّة في الجسم، فهو يسهم في عمليّة امتصاص الأملاح المعدنيّة في الأمعاء، وكذلك يحدّ من خسارتها فيعيد امتصاصها في الكلى فيقلل نسبتها في البول، كذلك يعمل على المحافظة على اتزانها، وبعض الدراسات الحديثة تشير إلى أنّ فيتامين د يمنع نمو وانتشار الخلايا السرطانيّة، ويعزّز جهاز المناعة.
الأسباب
- قلّة التعرض لأشعة الشمس، وهو أمر شائع في المناطق البارة، والتي تغيب عنها الشمس لفترات طويلة.
- سوء التغذيّة، وعدم وجود كميّات كافيّة من فيتامين د في النظام الغذائي المتبع.
- مشاكل وعيوب في الجهاز الهضمي تسبب سوء امتصاص لفيتامين د في الأمعاء، مثل التليّف الكيسي، والتهاب الأمعاء.
- الوزن الزائد، لأن فيتامين د يخزّن في الدهون، وبالتالي لا يستطيع الجسم الاستفادة منه.
- التقدم في السنّ، حيث إنّه عند التقدم في السنّ، تقلّ كفاءة الجسم في الحصول على فيتامين د من خلال التعرّض للشمس، وهو المصدر الرئيسيّ له، وخاصّة عند السيدات في سنّ الأمان، حيث إنّ مستوى هرمون الإستروجين يقلّ لديهن، وهو يلعب دوراً مهمّاً في المحافظة على المستويات الطبيعيّة لفيتامين د.
- الرضاعة، حيث إنّ الحليب الذي يتمّ إفرازه يحتوي على فيتامين د.
الآثار
- التعب والارهاق.
- آلام المفاصل.
- هشاشة العظام.
- أمراض القلب مثل الإصابة بالنوبة القلبيّة، وارتفاع ضغط الدم.
- تأخر النمو عند الأطفال، وفي الحالات الشديدة يصاب الأطفال بالكساح.
العلاج
يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر وهي:
- أشعة الشمس: يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د ذاتيّاً ولكن بشرط تعرّض الجلد لأشعة الشمس، فالدهون الموجودة تحت الجلد تحتوي على مادة تدعى ديهيدروكولستيرول، الذي يحتول إلى بروفيتامين د، ومن ثم إلى فيتامين د بشكله المطلوب، لذلك فإن أسهل وأضمن طريقة للحصول على فيتامين د بالكميّة المطلوبة، هو التعرّض اليومي لأشعة الشمس بشكل مباشر في الصباح الباكر، أو قبل غروب بساعة، لمدة عشر دقائق إلى ربع ساعة، ودون استخدام المستحضرات الواقيّة للشمس.
- الأغذية المحتوية على فيتامين د: هناك مجموعة واسعة من الأغذية التي تحتوي على فيتامين د، وتشمل كبد الدواجن والمواشي، وصفار البيض، والأسماك الدهنيّة، والحليب ومنتجاته، خاصّة الحليب المجفف المدعّم بفيتامين د.
- أخذ مكمّلات فيتامين د على شكل أقراص دوائيّة، أو حقن وريديّة.
- أدوية تحتوي على نظائر للفيتامين د، وهي تقدم للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في عمليّات الأيض.
