جدول المحتويات
نقص فيتامين د
يُعتبر فيتامين د أحد الفيتامينات التي يحتاجها لها الجسم لما لها من دور كبير في حمايته من الأمراض، وهو الفيتامين الوحيد الذي يقوم الجسم بإنتاجه عندما يتعرض لأشعة الشمس، ولذلك يسمّى هذا الفيتامين بنور الشمس.
الأسباب
- اعتماد بعض الأشخاص في طعامهم على المصادر النباتيّة، وهذا ما يؤدّي إلى تقليل نسبة حصولهم على فيتامين د، لأن هذا الفيتامين متوفر بشكل أكبر في المصادر الحيوانيّة.
- قلّة ساعات التعرض لأشعة الشمس، لأن الشمس تُعتبر أهمّ مصدر للحصول على هذا الفيتامين، وعندما لا يجلس فيها الفرد لساعات كافية ستقلّ كمية الفيتامين الموجودة في جسمه.
- التقدم في العمر مما يعمل على تقليل المادة المكوّنة للفيتامين د.
- سوء امتصاص فيتامين د في الأمعاء الدقيقة.
- زيادة وزن الجسم والذي يعمل على تجمع فيتامين د في الدهون.
- الإصابة بأمراض الكبد والكلى.
الأعراض
- جفاف في الجلد لكون نسبة مضادات الأكسدة التي يحتويها قلت بسبب نقص فيتامين د.
- اضطراب في عمل الغدة الدرقية.
- حدوث ضغوصات عصبية لأن فيتامين د هو الذي يمنح الراحة للعضلات، وللجسم.
- الإصابة بالشلل لعدم قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم.
أهمية وفائدة فيتامين د للجسم
- يمنح الجسم القدرة على امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الأمعاء الدقيقة، وأيضاً يساعد هذا الفيتامين في الحفاظ على نسبة الكالسيوم والفوسفات في الدم.
- يساعد في نضوج خلايا العظم.
- يساعد في تنشيط جهاز المناعة.
- يمتلك القدرة على مقاومة الخلايا السرطانية.
طرق ووسائل العلاج
- التعرض لأشعة الشمس: إن التعرض الكافي لأشعة الشمس يعد من أكثر الطرق ووسائل الفعالة لرفع مستوى فيتامين د في الجسم، حيث يُنصح بتعرض اليدين والقدمين، والوجه بشكل مكشوف، وبدون استعمال الواقي، وتعتمد الكمية المثالية التي يمكن أن يمتصها الجسم من أشعة الشمس على نوع البشرة، فذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول في التعرض لأشعة الشمس على عكس الأشخاص ذوي البشرة البيضاء، ويُعتبر احسن وأفضل وقت للتعرض للشمس هو ما بين الساعة الحادية عشر صباحاً والساعة الثالثة عصراً، وفي حال تكوّن فائض من فيتامين د يتم تخزينه على شكل دهون فيتامين قابلة للذوبان.
- تناول الأطعمة : إن الأطعمة التي بإمكانها تزويد الجسم بفيتامين د تعتبر قليلة وهي تشمل الجبنة، والبيض، والأسماك الدهنية، وبالتالي فإن تناول هذه الأطعمة بكثرة سيساعد الشخص في تعويض نقص فيتامين د في جسمه.
- استخدام المكمّلات أو التي تسمى بالملاحق: يستطيع المصاب أن يُعوض نقصه من فيتامين د عن طريق تناول المكملات التي يستطيع أخذها على شكل حقن، أو حبوب، أو سائل، ولكن يجب على المصاب أن يحرص على تناول الجرعة التي تتناسب مع عمره، ومع مقدار نقص الفيتامين عنده.
