جدول المحتويات
تمارين سويدية
تعتبر التمارين السويدية من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل، كونها لا تحتاج لا لوقت ولا لجهد كبيرين، ويمكن ممارستها مدة ربع ساعة يوميا أو يوما بعد يوم ولكن بشكل منتظم.
تعمل هذه التمارين على تحسين المظهر العام للجسم، ولها أنواع مختلفة، فمنها ما يتم استخدامه للتنحيف، أو لتقوية وتنمية العضلات، أو لشد الجسم خاصة البطن، وفي هذا المقال سوف نتناول تمارين سويدية خاصة بالتخسيس.
فوائد التمارين السويدية للجسم
الانتظام والاستمرار بممارسة التمارين السويدية له فوائد عظيمة للجسم، ومع الوقت تصبح ممتعة حتى لو كانت في البداية فيها القليل من التعب، ومن فوائدها ما يلي:
- تزيد كمية الأكسجين في الجسم.
- تزيد من مقدرة الجسم على محاربة الأمراض والشفاء منها سريعا، كونها تقوي الجهاز المناعي.
- تقوي العضلات وتزيد من مقدرتها على تحمل الإجهاد.
- تذيب الدهون وتشد الترهلات بالجسم، وتقلل من مستوى الكوليسترول بالدم.
- ترفع من الأيض بالجسم مما يعمل على الحد من تراكم الدهون بالجسم.
- تقي من الإصابة بمرض السكري من خلال تحفيز إنتاج الإنسولين بالجسم.
- تحمي الجسم من الأرق وتزيد من القدرة على النوم العميق والمريح.
- تقوي العظام وتزيد من سماكتها وتحد من هشاشة العظام.
- تزيد من القدرة والرغبة الجنسيية لدى الجنسين.
أبرز التمارين السويدية الخاصة بالتخسيس
تعتبر التمارين السويدية من احسن وأفضل التمارين لنحت الجسم، حيث تقضي على الدهون وتخلص الشخص من الكرش والترهلات خاصة منطقة البطن والأرداف، ومن أبرزها ما يلي:
- قف بشكل مستقيم على الأرض مع مباعدة القدمين عن بعضهما البعض، ثم ارفع يديك للأعلى مدة دقيقة ثم خفضهما مدة (20) ثانية، وتكرر (3) مرات كل مرة دقيقة والاستراحة (20) ثانية.
- استلق على ظهرك وارفع قدميك بشكل مستقيم إلى الأعلى، مع محاولة لمس القدمين بيديك، يمارس التمرين مدة دقيقتين، ثم الاستراحة دقيقة ثم لدقيقتين مرة أخرى.
- استلق على بطنك وارفع جسمك للأعلى مع الاستناد على اليدين وأصابع القدمين، وثبت يديك بشكل جيد على الأرض، ثم قم بتحريك قدمك اليسرى نحو كتفك الأيمن ثم العكس، ويمارس هذا التمرين لمدة دقيقتين ثم الاستراحة دقيقة ثم معاودة التمرين لدقيقتين.
- استلق على الظهر مع ثني ركبتيك وحاول لمس قدمك اليسرى باليد اليمنى، والعكس، ويمارس التمرين لدقيقتين ثم استراحة دقيقة ثم معاودة التمرين مرة أخرى.
- استلق على البطن وحاول رفع الجسم بشكل مستقيم مع الساقين مع الاستناد على اليدين وأصابع القدمين، ثم عمل تمرين الضغط لمدة دقيقة واستراحة دقيقة، ويمارس ست مرات.
- اجلس على جنبك الأيسر وضع يدك اليسرى تحت رأسك، ثم ارفع ساقك اليمنى للأعلى ثلاثين مرة نزولا وصعودا، ثم قدم القدم للأمام بنفس العدد وللخلف بنفس العدد (30) مرة، ثم نحو الصدر (30) مرة، ويكرر التمرين على الجهة الأخرى بنفس الخطوات.
