يحرص غالبية الناس وبخاصة النساء على العناية بالشعر ، مظهره ، وكثافته ، ولمعانه . كما يسعون إلى حمايته من التقصف والتكسر والخشونه والتساقط الذي تعاني منه فئة كبيرة من المجتمع - ذكورا وإناثا - على حد سواء .
ولعل مشاكل وعيوب الشعر تنتج عن أحد العوامل التالية :
- الوراثة : حيث يلاحظ أن مشكلة تساقط الشعر والصلع المبكر تعود إلى توارثها جينيا .
- العمر : وتتزايد مشاكل وعيوب الشعر مع تقدم السن خصوصا عند النساء بعد انقطاع الطمث .
- مشاكل وعيوب صحية : مثل أمراض جلدية أو فقر دم الخ ...
- غذاء غير متوازن : فمن يتناول غذاء لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يعاني دائما من مشاكل وعيوب الشعر على اختلاف أنواعها .
ينصح خبراء التغذية لمن يرغب في الحفاظ على صحة شعره أن يتناول الغذاء التالي :
1. منتجات الألبان ... كالحليب واللبن والجبن قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكاليسيوم ذو الفائدة الكبيرة للشعر
2. المكسرات بأنواعها : كاللوز والبندق والفستق والجوز والكاشو ، لأنها مليئة بالزنك والأوميجا 3 الذي يحمي الشعر من التساقط ويبقيه ذو مظهر لامع .
3. الجزر : حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين A والذي يغذي فروة الرأس .
4. البقوليات : مثل الحمص والفول والعدس ... وهي غنية بالزنك والبروتين والحديد الذي يمنع تكسر الشعر .
5. الحبوب الكاملة : كالخبز ، الأرز ، الطحين ، وغيرها حيث تحوي على كمية كبيرة من الألياف والزنك والفيتامينات المغذية للشعر خصوصا فيتامين B والمعادن كالحديد المغذية للشعر.
6. السمك : وخصوصا السلمون الغني بالأوميجا 3 وفيتامينات D و E وال B12 والحديد التي تساعد على تجدد خلايا الشعر التالفة وإعطائه مظهرا لامعا وصحيا.
7. الأفوكادو : مفيدة جدا للحصول على شعر لامع وذو ملمس ناعم صحي .
8. البيض : وهو مصدر رئيسي للبروتينات كذلك يحوي على الكاليسيوم وال B12 المعالجة لمشاكل وعيوب الشعر كالتكسر والتساقط .
9. اللحوم : مثل الدجاج واللحوم الحمراء الغنية بالبروتين الحيواني اللازم لتقوية وتنمية الشعر وانباته بالشكل الصحي .
10. الحشائش الخضراء : مثل السبانخ والبقدونس والنعنع والكزبرة والجرجير ..الخ وهي الغنية بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين A و C الضروريان لتصنيع الزيوت الطبيعية في فروة الرأس .
11. الخضراوات الخضراء : مثل الفلفل الأخضر والخيار والبروكولي والقرنبيط... الخ ، والتي تحوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المساهمة في منح الشعر صحة وجمال ظاهرين .
12. الحلبة : حيث يستحب استخدامها كمشروب ، حيث تساعد على إعادة نمو الشعر وحيويته ، وذلك لاحتوائها على الحديد والكاليسوم والفيتامينات A و C
