جدول المحتويات
الدهون
تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وذلك بحسب العادات الغذائية المتبعة، وطبيعة الأنشطة اليومية، ومن أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بسهولة هي البطن، مما يعطي شكلا غير متناسق للجسم، ويسبب له عدة مشاكل وعيوب صحية تتعلق بالأيض، وصحة القلب، والكبد.
طريقة الانتهاء والتخلص من البطن
الانتهاء والتخلص من البطن يحتاج إلى نظام متكامل يشمل الغذاء والرياضة، وهذه بعض النصائح بهذا الشأن:
- تغيير نظام الغذاء من خلال:
- تقسيم الوجبات الغذائية الرئيسة الثلاث إلى عدة وجبات صغيرة، وتناول وجبة منها كل ساعتين أو ثلاثة، بدلا من وجبتين أو ثلاث كبيرتين.
- التقليل من كمية الدهون، والنشويات، والسكريات في الغذاء، وذلك بالابتعاد عن عن تناول الأطعمة الجاهزة، وخاصة المقلية، والمشروبات الغازية، والعصائر المحلاة، والأرز، والخبز الأبيض، والدهون الحيوانية وذلك بنزع الجلود والدهون عن اللحوم.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضار، وبخاصة الغنية في الألياف مثل التفاح، والتوت، والكرنب، والبقدونس، وكذلك الغنية بالماء مثل الأناناس، والحمضيات، والشمام، والبطيخ، وذلك لأن النوعين يعطيان شعورا بالشبع.
- الإكثار من تناول الماء من أجل تحفييز عمليات الأيض، وبالتالي حرق كميات أكبر من السعرات الحرارية.
- تناول الطعام ببطئ، ومضغه جيدا قبل بلعه.
- تناول الأشربة التي تسهم في حرق الدهون مثل الخل، والليمون، والزنجبيل، والشاي الأخضر.
- ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة مثل:
- المشي، أو الركض، أو ركوب الدراجة الهوائية، أو غيرها من الرياضات الهوائية.
- تنفيذ تمارين المعدة، والتي تسهم في زيادة حرق الدهون في منطقة البطن، مثل:
- تمرين رفع الأرجل، وينفذ بالاستلقاء على الظهر أرضا، ووضع اليدين خلف الرأس، وتثنى الساقين، ثم ترفعان بحيث تلتصقان في الجذع، أو تقترب منهما بأقصى قدر ممكن، ولزيادة صعوبة التمرين ترفع الساقان دون ثنيهما، ويكرر التمرين عشر مرات، ثم يتم أخذ استراحة، ويكرر ثلاث مجموعات.
- تمرين رفع الظهر: يتم الاستلقاء على الظهر، وتوضع اليدين خلف الرأس، وتمدد الساقان وتثبتان بشيء ما حتى لا تساعدا على الحركة، وترتكز قوة الدفع في الجذع، ثم يرفع الجذع للأعلى، ثم يتم الرجوع للوضعية الأولى، ويكرر التمرين عشر مرات، بعد ذلك تؤخذ استراحة، وتكرر مجموعتان أخريان منه.
- الوقوف بشكل مستقيم، وشد البطن للداخل، ثم رفع الساق مع ثنيها، وتحريك اليد مع ثنيها بحيث يتلامس كوع اليد اليمنى مع ركبة الساق اليسرى، ثم يتم الرجوع للوضعية الأولى وتبديل الساق والذراع، ويكرر التمرين عشرين مرة، ثم تؤخذ استراحة، ومن ثم تنفذ مجموعتان إضافيتان من التمرين نفسه.
