جدول المحتويات
الوزن الزائد
تعاني النساء بعد الولادة من مشكلة الوزن الزائد وبروز البطن بشكل كبير، وخاصة النساء اللواتي خضعن لعمليات ولادة قيصرية؛ فنسبة بروز البطن لديهن أكبر من اللواتي لم يخضعن للقيصرية، وذلك ينتاب المرأة شعور بالقلق والاضطراب وربما اليأس من عودة وزنها لسابق عهده. من أهم الأمور التي يجب على المرأة أن تعلمها هي أن جسمها يحتاج إلى ما يقارب ثمانية أسابيع حتى يستعيد حيويته ونشاطه، ويرتاح من الآلام التي سببتها الولادة.
أهم النصائح للتخلص من البطن بعد الولادة
- الابتعاد عن تناول السكريات والمواد الدهنية والزيوت المليئة بالسعرات الحرارية العالية.
- المواظبة على تناول وجبة الإفطار في الصباح؛ فهي تعتبر من أهم الوجبات اليومية، والتي يجب أن تحتوي على الألبان والأجبان خالية الدسم.
- الإكثار من تناول الخضروات المليئة بالألياف؛ لأنها تعطي شعورا بامتلاء المعدة لوقت طويل، مثل: الشوفان، والعدس، والفاصولياء، وبالتالي عدم الحاجة إلى تناول كمية طعام كبيرة.
- تناول الفواكه بمقدار خمس حصص في اليوم، وهنا اقتضى التنويه إلى أنه لا يجب تناول عصير الفواكه، بل تناول الفاكهة كاملة دون عصرها.
- شرب كميات كبيرة من المياه يوميا، والحرص على تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية، والتي تحرق السعرات الحرارية، وتحسين اللياقة البدنية، ومن أبسط التمارين التي يمكن القيام بها هو المشي السريع أو نط الحبل.
- الابتعاد عن تناول الملح، ومحاولة تقليله قدر الإمكان؛ حيث يحبس الملح السوائل داخل الجسم.
- ينصح بتناول الخضروات المسلوقة على البخار.
- الحصول على ساعات نوم كافية ومنتظمة.
طرق ووسائل طبيعية للتخلص من البطن
- الزنجبيل والعسل والليمون: فقد أثبتت فعالية الزنجبيل في الانتهاء والتخلص من الكرش بطريقة فعالة، ويمكن تحضير مشروب الزنجبيل عن طريق غلي كوب من الماء، ثم إضافة الزنجبيل الطازج وبعض شرائح من الليمون، ثم تغطية المزيج وتركه جانبا لمدة نصف ساعة، بعدها يصفى المشروب ويحلى بملعقة صغيرة من العسل، ويتم تناوله يوميا في الصباح على الريق، كما ويمكن استخدام زيت الزنجبيل بدهن البطن بحركات دائرية.
- سلطة الخضروات: حيث يمكن تحضير طبق من الخضروات مكون من الفلفل الأخضر الحلو والخيار والخس، ثم تناوله قبل وجبة الطعام أو أثناء الوجبة؛ فهو يعطي إحساسا بالشبع بشكل سريع.
- الشاي الأخضر: وهو المشروب الشعبي المعروف لدى أغلبية الناس في الانتهاء والتخلص من الكرش وحرق السعرات الحرارية، ويمكن تناول كوب منه يوميا بعد تناول وجبة الطعام.
