المشي
تعتبر رياضة المشي من احسن وأفضل الرياضات التي يحبها العديدون من أجل إنقاص الوزن، فتعتبر رياضة المشي إحدى الرياضات التي يستطيع الناس من كافة الأعمار القيام بها، فالمشي يعد رفيقا بالمفاصل وخاصة الركبتين، وكما تعد من الرياضات المريحة للأعصاب والتي تقلل بشكل كبير من الضغط النفسي الواقع على الشخص.
رياضة المشي واختلاف الأجسام
كباقي الرياضات والنشاطات المختلفة، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق المشي تختلف بحسب وزن الشخص والسرعة التي يسير فيها ونوع الطريق الذي يسير فيه، فتزداد السعرات الحرارية بزيادة السرعة والوزن وتزداد أيضا في حال كان الشخص يمشي على طريق يرتفع إلى الأعلى أكثر من السير على المنحدر، فيستطيع شخص يسير على طريق مستقيم بسرعة منخفضة جدا ويزن حوالي تسعين كيلو غراما أن يحرق حوالي 160 سعرة حرارية لساعة واحدة، بينما يستطيع الشخص نفسه بالظروف نفسها ولكن بالسير بسرعة خمس أميال في الساعة وهي سرعة المشي السريع جدا أن يحرق 650 سعرة حرارية، ويستطيع ذلك الشخص في حال المشي بسرعة ثلاث اميال ونصف أن يحرق 310 سعرة حرارية في طريق مستقيم، و490 سعرة حرارية في طريق مرتفع.
نصائح للقيام برياضة المشي
لهذا فإن بإمكانك زيادة السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها عن طريق زيادة السرعة التي تسير بها ومحاولة المشي على المرتفعات الخفيفة نوعا ما أو بحسب لياقتك وقدراتك الجسمية، كما يمكنك أيضا في حال كنت تتمتع بصحة جيدة أن تزيد من السعرات الحرارية عن طريق لبس بعض الأوزان المخصصة للمشي، ولكن عليك توخي الحذر في حال استخدامها فهي غير ملائمة للجميع حتى إن كنت تتمتع بصحة جيدة، كما أن أحد الطرق ووسائل التي تستطيع من خلالها زيادة السعرات الحرارية هي تلويح اليدين أثناء المشي.
عليك ألا تنسى أهمية وفائدة القيام بتمارين الإحماء قبل القيام بالتمرين والاهتمام بزيادة سرعة خطواتك وليس طول الخطوة الواحدة، فالسير بطرق وخطوات قصيرة يحرق سعرات أعلى من السير بطرق وخطوات طويلة حتى ولو كنت تسير بنفس السرعة، وبإمكانك أيضا القيام بوضع بعض التمارين لمدة دقيقة واحدة عند انتهائك من المشي أو كل مدة معينة خلال المشي إن كانت لياقتك تسمح بذلك، فبإمكانك الجري بسرعة في هذه الدقيقة أو القفز على الحبل أو المشي مع الاندفاع إلى الامام (walking lunge ) أو القيام بأي من التمارين التي تحرق العديد من السعرات الحرارية، وبإمكانك اختيار تمرين واحد والقيام به بشكل مستمر، ولكن الاحسن وأفضل أن تنوع بالتمرين إذ إن هذا سيساعدك على عدم استقرار الوزن نتيجة اعتياد الجسم على التمرين نفسه.
