جدول المحتويات
رياضة المشي لشد الجسم
تعتبر الرياضة من أهمّ الأمور التي ينصح بها الأطباء باختلاف الأعمار؛ لما لها من فوائد جسدية ونفسية تعود على من يمارسها، وأحد أهمّ التمارين الرياضية التي تساعد على التخلّص من الكثير من الاضطرابات النفسية كالقلق مثلاً والتوتر، إضافةً إلى فوائدها الجسدية هي رياضة المشي، فتعرف على ما هى أهميتها وفوائدها وكيف يمكن ممارستها؟
كيف تبدأ رياضة المشي
- اختر المكان المناسب لممارسة هذه الرياضة، ويمكنكَ أن تمارسها مع صديق فلا تشعر بالملل أو التعب.
- ارتدِ الملابس المناسبة للرياضة ويُفضل أن تكون ذات قماش قطني لإمتصاص العرق، ويجب الاهتمام بالحذاء فيجب أن يكون مريحاً يسمح بسهولة الحركة.
- ابدأ بالمشي لفترات ومسافات قصيرة بدايةً، ثم قم بزيادة المسافة والفترة تلقائياً.
فوائد ممارسة رياضة المشي
- إنّ عمليات الشهيق والزفير التي يقوم بها الشخص خلال ممارسة المشي تُعطي شعوراً بالاسترخاء والتخفيف وانقاص من الضغط والتوتر.
- زيادة الرشاقة في منطقة الخصر، وشدّ عضلات البطن وبالتالي المساعدة في حرق الدهون والتقليل من الوزن.
- ينصح الكثير من الأطباء بممارسة المشي كطريقة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- شدّ وتقوية وتنمية عضلات المؤخرة والأرداف والفخدين.
- يساعد المشي تحت أشعة الشمس على الانتفاع بفيتامين د.
- الحفاظ على ضغط الدم وتنشيط الدورة الدموية.
- محاربة سرطان الثدي.
معلومات عن رياضة المشي
- لا تمشِ بعد الأكل مباشرة، وإنّما خذ وقتاً للراحة.
- لا يحرق المشي كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم بخلاف الجري.
- قبل البدء بممارسة رياضة المشي يجب التأكد من الحالة الصحية وعدم الإصابة بأمراض قد تعيق الرياضة، مثل أمراض القلب والرئتين.
- تحتاج لحافز كبير معنوي للإبقاء على ممارسة رياضة المشي، فقد تشعر بالملل والروتين وتتوقف عن المشي، لكن يمكنكَ القيام بأساليب تشجعك على ممارسة رياضة المشي دون الشعور بالملل، كأن تمشي مع صديقك، أو أن تستمع للموسيقى المفضلة لك أثناء ممارسة الرياضة، بحيث تساعد هذه الوسائل على إشعارك بالمتعة والتسلية وتتناسى الملل والتعب.
فوائد الرياضة
أثبتت الكثير من الدراسات الطبية بإجماع من الأطباء والعلماء أهمية وفائدة ممارسة الرياضة، والتي تتضمن ما يلي:
- توفير المتعة والتسلية وقضاء الوقت وملىء الفراغ.
- بناء الثقة في النفس وتعزيزها.
- الحفاظ على ضغط الدم والسيطرة عليه بالشكل الصحيح، والإبقاء على توازن نسبة الكولسترول في الجسم.
- خفض نسبة التعرض لمرض السكري.
- انقاص وزن للجسم.
- إنعاش عضلة القلب والحفاظ على صحتها وعدم إصابتها بالخمول.
- إضافةً إلى مجموعة من الفوائد النفسية من حيث تقليل القلق والتوتر، كما أنها تساعد على ارتخاء عضلات وأعصاب الجسم، ممّا يجعلك تشعر براحة كبية نتيجة ممارستها.
