جدول المحتويات
تمارين لتقوية وتنمية عضلات الفخذ
يُعرف الفخذ بأنه المنطقة الممتدة من جذع الإنسان إلى حد الركبة، وينقسم الفخذ لقسمين رئيسيين، الأول عظمة الفخذ وهي أطول عظمة موجودة في جسم الإنسان وتُعتبر ذات قوة هائلة، لذلك تتحمل الكثير من التمارين دون أن تتعب أو تنكسر.
أما الجزء الثاني فهو عضلة الفخذ، التي تتكون من مجموعة من الأنسجة العضلية القادرة على التمدد عند تناول الغذاء الصحي وعند تمرينها بمجموعة من التمارين الرياضية الخاصة بتكبير حجمها.
فوائد تمارين تقوية وتنمية عضلة الفخذ
- المحافظة على الركبة من الإصابات البسيطة والخطيرة على حد سواء.
- تأخر مشاكل وعيوب المشي عند التقدم في العمر، فالشخص الذي اعتاد تمرين فخذيه في شبابه سيلاحظ أنه عندما يكبر يكون أقوى بالمشي والركض من أقرانه الذين لم يتبعوا أي نوع من تلك التمارين.
- القدرة على المشي لمسافات أطول وحمل أوزان أثقل دون الشعور بالتعب أو الألم في الفخذين.
- اكتساب مظهر جمالي للفخذين، خاصة عند الرجال.
- حماية الساقين من الجلطات، فتمارين الفخذ تُزيل الدهون المتراكمة في الفخذين وتستبدلها بعضلات قوية يسري الدم فيها بكل قوة.
أهم التمارين الرياضية للفخذ
- تمرين القرفصاء: من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بالوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل لحد الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويُكرر التمرين أربع مرّات يوميّاً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات.
- تمرين الجلوس على الكرسي: يتم التمرين بالجلوس على كرسي عريض بوضعية ظهر مستقيمة، ثم ثني القدمين وضمهما على منطقة الصدر، وبعدها يتم إنزال القدمين ورفعهما مرة أخرى، ويُكرر التمرين 20 مرة يومياً.
- تمرين الركض بالتدريج: يتم التمرين بإحماء القدمين، ثم الهرولة لمدة 10 دقائق يتلوها الركض السريع لمدة 30 دقيقة، ويُمارس التمرين يوميّاً للحصول على النتيجة المطلوبة.
- تمرين القدم المرفوعة: يتم التمرين بالاستلقاء على الظهر، ثم رفع الساق اليُمنى كاملة للأعلى لمدة خمس ثوانٍ، وبعدها التبديل فيتم إنزال الساق اليُمنى ورفع اليُسرى بنفس الطريقة وهكذا، ويُكرر التمرين 50 مرة يومياً.
- تمرين الضغط: يتم بالاستلقاء على البطن، ثم رفع الجسم كاملاً على أطراف الأصابع وكفوف اليد، ويُكرر التمرين 20 مرة يومياً.
- تمرين القفز على الحبل: وهو تمرين مُمتع ومسلٍّ وذو أثر كبير في تقوية وتنمية عضلات الفخذ، ويتم بمسك حبل باليدين، ثم تدويره حول الجسم بشكل طولي، وكلما وصل الحبل للقدمين يجب القفز عنه وتمريره، ويبدأ التمرين بتحريك الحبل بهدوء وبعدها يجب زيادة سرعته، يُفضل مُمارسة التمرين 15 دقيقة يومياً.
