جدول المحتويات
قلّة التركيز
يُعاني بعض الأشخاص في فترة من حياته من مشكلة شرود ذهني أو عدم التركيز، حيث لا يستطيعون التركيز ببعض الأمور حتى لو كانت صغيرة أو قد يفقدون القدرة على تذكّر بعض الأشياء. يوجد الكثير من الما هى اسباب التي تلعب دوراً مهماً في فقدان التركيز وتختلف من شخص لآخر، ولكن نستطيع أن نذكر بعض الما هى اسباب لفقدان التركيز، ولتقوية وتنمية التركيز في البداية فعلينا أن نعالج هذه الما هى اسباب بالإضافة إلى الأمور التي تقوّي التركيز سواءً من أطعمة أو تمارين معينة ومن الما هى اسباب نذكر ما يلي:
- التعرّض لتوتّر حاد وقويّ قد يرهق الدماغ.
- قلّة النوم حيث إنّ الجسم بشكل عام والدماغ بشكل خاص بحاجة إلى الراحة الكافية.
- النقص في فيتامين ج وفيتامين ب ، بالإضافة لنقص فيتامين هـ.
- تناول المنبهات بكثرة خلال اليوم.
- التعرض للاكتئاب يسبب عدم التركيز والتشتت الذهني.
- حدوث اضطرابات في النوم مثل الأرق والذي يزيد من المشكلة.
- التعرّض للإحباط والضغط النفسي.
- المعاناة من اضطراب صحي أو مرض يشتّت الذهن ويجعل الشخص دائم التفكير بذلك.
- الخوف، مثلاً خوف الطالب من الامتحان يجعله لا يستطيع التركيز.
كيف تقوي تركيزك
تمارين تقوّي التركيز
يوجد بعض التمارين السهلة التي تساعد وبشكل فعال في زيادة التركيز ويمكن التدريب على هذه التمارين بأيّ مكان وهي كالتالي:
- تمرين التركيز على نقطة معينة: يتمثل في أن يقوم الشخص بالنظر والتركيز على نقطة معيّنة أمامه بحيث تكون على مسافة متر أو مترين لمدة خمس دقائق، ومثال على ذلك أن يركّز وهو جالس بالغرفة على نقطة معينة على الحائط مع تثبيت النظر عليه دون أن يضغط على نفسه مع أخذ شهيق وزفير، أو أثناء مشيه إذ يمكنه تثبيت نظره على نقطة معينّة بعيدة خلال مسيره وبنفس الإتجاه وتكون هذه النقطة سهل النظر اليها حتى لا يتعثر خلال المشي.
- تمرين باستخدام ساعة الحائط: حيث إنّ للساعة عقرب للثواني، ويقوم الشخص بالتركيز عليه بشكل هادئ ومتابعته لمدة خمس دقائق، وعند الانتهاء من هذا التمرين سيصفّى الذهن ويقوى التركيز ويستطيع الشخص التفكير جيداً ويعطي أفكاراً جيدة.
أطعمة تقوّي التركيز
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B6 الذي يعمل على إنتاج المرسلات العصبية ويحفز الذاكرة، مع الأخذ بعين الاعتبار أنّ تناول هذا الفيتامين على شكل كبسولات وبجرعات زائدة يضر ولا يفيد لذلك يجب أخذه من مصادره الطبيعية مثل:البطاطا، والموز، وجنين القمح.
- تناول فيتامين B12، والذي هو مفيد للمخ والذاكرة ومن أهم مصادره اللحوم والحليب والقرنبيط.
- فيتامين B1 وفيتامين B2 والتي يمكن الحصول عليها من الكبد والبقوليات والحبوب الكاملة والخضار الورقية ومنتجات الحليب.
- الزنك والحديد مثل الأسماك والمأكولات البحرية والسبانخ والخضروات الورقية.
- تناول الماء والسوائل بكثرة.
