يعد الكرش من أكثر مناطق الجسم تعرّضاً للسّمنة و الدّهون ، وهذه المنطقة هي الأكثر إزعاجاً على الإطلاق ،سواءاً لمظهر المرأه أو للرجل ، حيث تسبب لهم الكثير من الإحراج عند ارتداء الملابس ، وملاحظة بروز هذه المنطقه .
ما هى اسباب ظهور الكرش :
- قلّة الحركة و عدم ممارسة التمارين الرياضيّة : تعد قلّة الحركة من الما هى اسباب الرئيسيّهة لتراكم الدّهون في منطقة البطن ، حيث أنّ القيام بالتّمارين الرّياضيّة باستمرار يحول دون تكدّس هذه الدّهون ويقوم بتكسيرها وتفتيتها و التخلّص منها .
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الدّهون و النشويّات : تناول الخبز و البطاطا و المعكرونة و الأطعمة الدّهنيّة و المقليّة يزيد بشكل كبير جدّاً من فرصة حدوث الكرش ، حيث أنّ هذه الأصناف الغنيّة بالدّهون و النّشويّات تأخذ المعدة وقتاً أطول لهضمها و تكسير الدّهون التي تحتوي عليها ، لذلك فهي الأصناف الأسرع تراكماً في المعدة .
- النّوم بعد الأكل مباشرة : الخمول و النّوم بعد وجبات الطعام ، يساعد بشكل مباشر في زيادة نسبة الدّهون المتراكمة في المعدة ، وهذا ما يساعد في ظهور الكرش ، حيث أنّ النّوم لا يتيح الفرصة لهذه الدّهون بالتكسّر و التخلّص منها ، بل ويساعدها في التكدّس أكثر .
- إدمان المشروبات الغازيّة : أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الكرش ،هم من مدمنين هذه المشروبات الغازيّة الضّارّة ، حيث تتركّز الغازات الموجودة في هذه المشروبات داخل المعدة مسبّبةً انتفاخات لهذه المنطقة .
- تناول وجبة واحدة يوميّاً : أكثر الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الكرش هم الذين يبقون بلا طعام طوال اليوم ، لإنشغالهم بوظائفهم أو دراساتهم ليعوضوا هذه الفترة الطويلة بوجبة واحدة دسمة تحديداً قبل النّوم ، وهذا ما يؤدّي إلى تجمّع الدّهون و ظهور منطقة الكرش .
- النّوم على منطقة البطن : تعد عادة النّوم على البطن من أسوأ عادات النّوم على الإطلاق ، حيث تحتم على الدّهون التّراكم في منطقة البطن ، وتعيق عضلات المعدة من القيام بمهمّتها على احسن وأفضل وجه .
- إهمال شرب كميّات وافرة من الماء طوال اليوم .
- يعد التّدخين و الأرجيلة من الما هى اسباب الرئيسية أيضاً لحدوث الكرش .
- قد يكون الكرش أسبابه صحيّة مثل التهاب القولون ، خاصّةً في الظروف النفسيّة القاهرة حيث يسبّب هذا الضّغط النّفسي انتفاخ في البطن نتيجة لتهيّج القولون العصبي .
كيف يمكن التخلّص من مشكلة الكرش :
- ممارسة التّمارين الرياضيّة باستمرار : من الاحسن وأفضل أن تعود نفسك على القيام بالتّمارين الرياضيّة باستمرار ، حتى تساعد عضلات معدتك وجسمك بأكمله على تكسير الدّهون المتكدّسة خاصّة في منطقة البطن ، وأهم هذه التمارين تمارين المعدة و الجري و المشي السريع لمدّة ساعة يوميّاً .
- الإمتناع عن النّوم عقب وجبات الطعام :قم بتغيير جدولك اليومي ، فبعد وجبات الطعام حاول أن تشغل نفسك بأي نشاط حتى لا تشعر بالكسل و الخمول ، قم بغسل الصّحون مثلاً ، أو قم بممارسة أعمال التّنظيف المنزليّة الخفيفة ، حتى تشعر بالنّشاط ، وتبدأ فكرة النّوم بالتلاشي تماماً .
- الإمتناع عن المشروبات الغازيّة :استبدل المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعيّة خفيفة السكّر ، سوف تلاحظ الفرق بعد استمرارك في الإمتناع عن هذه المشروبات الضارّة .
- ترك التدخين و الأرجيلة : عليك بترك هذه العادات السيّئة للمحافظة على صحتك ووقايتك من الأمراض و السرطانات ، قبل أن تتخلّص من مشكلة الكرش .
- التقليل من الوجبات الغذائية الغنيّة بالدّهون و النشويّات ، ويمكنك إذا تناولت هذه الوجبات أن تسرع لممارسة التمارين الرياضيّة ، لتحرق هذه الدّهون قبل أن تتراكم في المعده و يصعب تكسيرها .
- شرب بعض الخلطات الحارقه لدهون المعده :
قم بغلي مقدار يتناسب مع كمية الماء من مسحوق الزنجبيل و الكمون و القرفة و اللّيمون ، ويمكنك إضافة الشاي الأخضر ، مثلاً اذا كنت تود شرب ما يقارب الكوب عليك بغلي نصف ملعقه من هذه المكوّنات مع نصف ليمونة ، وشرب هذه الخلطه المغلية عدّة مرّات في اليوم .
- الإكثار من تناول السّلطات و الخضراوات قبل وجبات الطعام .
- شرب كميّات كبيرة من الماء ، وخاصةً في الصباح الباكر وقبل تناول أي شيء من الطعام.
