يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الكرش ،حيث اثبتت الدراسات أن هناك حوالي 45 مليون عربي يعانون من هذه الظاهره، تعاني العديد من السيدات وخصوصاً اللاتي أنجبن من هذه المشكلة، وقد تتفاقم المشكله عند بعض السيدات وتصل إلى حد وصفها مشكله نفسيه ،وذلك عند شعورها بالإحراج من شكل جسدها عند إرتداء الملابس وخصوصاً الضيقه منها، مما قد يؤثر بشكل أو بآخر على حياتها الزوجيه.
تعرف ما هو الكرش؟
الكرش الشحمي هو بروز في البطن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون، مع زيادة وتضخم في حجم الخلايا الدهنية في هذه المنطقة ،وغالباص ما يكون الكرش مصحوباً بزيادة في الوزن بشكل عام .
لذلك لابد من العمل على تخسيس الكرش بالبدء أولاً بتسييح الشحوم والدهون على الكرش، وذلك إما من خلال إتباع حمية غذائية معينة إضافة إلى ممارسة الرياضة، حيث أن معظم الحالات التي يتكون فيها الكرش يكون نتيجة نظام غذائي خاطئ، أو قلة الحركة.
للتخلص من الكرش عليك اتباع الطرق وخطوات الآتية :
يجب إستبدال الأنظمة الغذائية السيئة الى انظمة غذائية صحية، وذلك من خلال الإبتعاد عن تناول الدهون والسكريات واللحوم بكثرة، لابد من الإكثار من الخضروات الطازجة والفواكه الليئة بالالياف الطبيعية .
يجب المداومة على الصلاة، حيث أن الحركات التي يقوم بها الإنسان خلال صلاته تعمل على تحريك وتنشيط الدورة الدموية بالكامل .
يجب إتباع نظام رياضي صحي من خلال الاشتراك بأحد النوادي الرياضية، أو من خلال ممارسة الرياضة البسيطة في البيت، وقد يستبدلها البعض بالجري والمشي لمسافات طويله يومياً، لأن المشي يعمل على إذابة الدهون في كل انحاء الجسم .
يلجأ البعض إلى ربط حزام حول البطن من أجل تضييق حجم المعدة وبالتالي قلة الإحساس بالجوع، كما يلجأ البعض الأخر إلى عمليات تصغيير حجم المعدة، أو شفط الدهون، كلها أمور تساعد على تخسيس الكرش ولكن لابد من اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة وعدم الإعتماد فقط على العملية الجراحية، لان الانسان قد يعود الى نفس الوضعية إذا لم يهتم بطبيعة اكله ولم يمارس الرياضة .
الأطعمة التي تقلل من الدهون والتي تمد الجسم بالطاقة :
) الخضار :
الخضار بشكل عام مفيدة جدا للجسم فهي تحتوي على الألياف التي يحتاجها الجسم، ومن أكثر الخضروات سهولة في الهضم : الكوسا والباذنجان، إضافة إلى البندورة مع ازالة قشورها لأنها مسببة للحموضة .
) الفواكه :
الفراولة، المشمش، التفاح، والدراق، والإبتعاد تماماً عن الفواكه المليئة بالماء مثل البطيخ أو الشمام لأنها تسبب إنتفاخ في البطن إضافة إلى العنب، التين، الكرز والخوخ .
) اللحوم والأسماك :
يفضل تناول السمك بدل من اللحوم، وذلك لأن اللحوم تحتوي على الدهون، ولكن يجب إختيار الأسماك قليلة الدهون، إذ ليس جميع الأسماك يمكن أكلها .
