يسعى الكثيرون من كلا الجنسين للحصول على احسن وأفضل وزن يتناسب مع طولهم، فكما يسعى أصحاب الوزن الزائد للتخفيف وانقاص من أوزانهم بشتى الطرق ووسائل سواء بالرياضة أو النظام الغذائي أو الريجيم القاسي يسعى أصحاب الوزن القليل لزيادة أوزانهم للظهور بشكل جميل
وتوجد طرق ووسائل كثيرة لمعرفة إن كان الوزن يناسب الطول ومنها الطريقة التي تسمى ب ( Body Mass Index ) والمعادلة هي االوزن بالكيلو جرام / الطول بالمتر 2 وإذا كان الناتج أقل من 18.5 فالوزن أقل من الطبيعي أما إذا كان الناتج من 18.5 إلى 24.9 فالوزن ملائم جدا للطول أما إن كان الناتج من 25 إلى 29.9 فالوزن هنا يكون زائد، وسنتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من الوزن أقل من الطبيعي وندرج لهم عدد من الطرق ووصفات الطبية التي تساعدهم على زيادة وزنهم بشكل صحي وسليم فإن كنت من هذه النوعية فعليك أن تتناول أربع أو ست وجبات صغيرة، أما النصيحة الثانية فعليك أن تتناول مأكولات تعطي طاقة مركزة كالآيس كريم و خليط الموز والحليب والمعجنات مث الكورواسون المحشو بالمأكولات المختلفة كالشوكلاتة والزبدة والفواكه والمكسرات وعليك أيضا عند تناول طعامك أن تبدأ بأكل الوجبة الرئيسية الدسمة كاللحوم والدجاج والأرز واترك السلطات والشوربات للنهاية بعد إحساسك بالشبع .ومن النصائح المهمة لأصحاب الوزن القليل والذين يرغبون بزيادة وزنهم بشكل سريع أن يركزوا في طعامهم على الوجبات الغنية بالبروتينات كالحليب واللبن الزبادي الرائب والبيض واللحوم بأنواعها المختلفة إضافة للسمك والدجاج.ويمكن أيضا تناول مكعبات الجبن الأجبان المبشورة الدسمة مع الطعام مثل المعطرونات الغنية بالكربوهيدرات أو يمكن تناول الجبن مع الكعك المحمص بين الوجبات الأربع لأنها تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير.وحسب أطباء التغذية المعنيين بمثل هذه القضايا الصحية أن يتناول أصحاب الوزن القليل التمر مع الحليب بعد كل وجبة إضافة للبطيخ والخيار الذان يعملان على زيادة الوزن بشكل سريع ومن الطرق ووصفات المهمة أيضا التي ينصحون بها هي نقع اللوز في ماء لمدة يوم ثم خلطه بالعسل والتمر.ويمكن أيضا تناول المكسرات والفواكه المجففة بين الوجبات كعنصر غذائي مكمل ويمكن إضافتها لوجبات الطعام المختلفة والتي تزيد من السعرات الحرارية ومن ثم زيادة بالوزن.
ومن المهم الحديث عن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة عدم زيادة الوزن رغم تناولهم لكميات كبيرة من الطعام وهنا وجب الإشارة إلى أنهم بكل تأكيد لا يتبعون نظاما غذائيا جيدا وأيضا لا ينوعون في طعامهم ووجباتهم المختلفة فليس من الجيد لهؤلاء الأشخاص تناول الخضروات بكميات كبيرة رغم أنها صحية إلا أنها لا تزيد الوزن ومن النصائح المهمة لهؤلاء الأشخاص الذين يطلق عليهم اسم hardgrainer الإنتظام في نظام غذائي محدد مع زيادة في الوجبات التي تحتوي السعرات الحرارية الكبيرة كالمكسرات والموز والنصيحة النهائية لكل من يريد أن يغير وزنه هو ثقته التامة بإمكانية التغيير.
