جدول المحتويات
تسمين الجسم
هنالك الكثير من المشاكل وعيوب الجماليّة التي تؤثر على الشكل العام للجسم وتُظهره بهيئةٍ غير مرغوبة وغير جميلة، ومن هذه المشاكل وعيوب مشكلة النحافة الزائدة التي لا تُحلّ إلّا بتسمين الجسم، وذلك بزيادة تناول الوجبات الغذائية، وزيادة التمارين الرياضية. قبل البدء بزيادة الوجبات والتمارين لا بُدّ من معرفة سبب النحافة؛ فإن كان السبب ناتجاً عن خلل في الغدة الدرقية، أو ناتجاً عن أمراض في الكبد والكلى أو الإصابة بالأمراض المزمنة، فإنّ تلك الحلول لا تُفيد نهائياً ويكون الحل بأخذ العلاج و دواء المناسب وتناول الأدوية.
أهمية وفائدة التمارين الرياضية لتسمين الجسم
- الحصول على جسم ممتلئ بالعضلات؛ فالتمارين فائدتها تكمن في منع تراكم الدهون الضارّة في الجسم، وزيادة حجم العضلات النسيجية المتواجدة في كافة أنحاء الجسم، ممّا يؤدي إلى الحصول على جسمٍ صحيّ وسليم وقليل التعرّض للأمراض المزمنة.
- الحصول على جسم قوي وقادر على تحمل الإصابات، وقادر على مواجهة المتاعب اليومية الجسدية التي يتعرض لها الشخص أثناء عمله.
- الحصول على جسم رشيق وذي مظهر جميل؛ بحيث يتمكّن الشخص برسمه كما يريد بواسطة التمارين الرياضية، فالرجل يُسمن جسده بالكامل ويُركّز على منطقة الأكتاف والصدر، أما السيدة فعندما تُمارس التمارين الرياضية لتسمين جسدها تُركّز على منطقة الصدر والأرداف.
أهم التمارين الرياضية لتسمين الجسم
- تمارين رفع الأثقال: وهي ذات أثرٍ فعّال في تسمين الجسم وخاصّةً تسمين الذراعين والأكتاف والصدر، ويُمكن لكلا الجنسين ممارستها حسب القدرة الجسدية في البداية، ويتمّ التمرين برفع الدمبل أو أيّ أداة ثقيلة للأعلى وإنزالها للأسفل عدة مرات متتالية، ومن ثم يجب تغيير الحركة ومد الذراعين على الجوانب ومن ثم ضمّها للصدر. يُكرّر التمرين أكثر من عشر مرّات يومياً.
- تمرين المشي: وهو من التمارين التي تُنقص الوزن في حالة ممارسته مع عدم تناول الوجبات الغذائية بعده مباشرة، وهو أيضاً من التمارين التي تزيد من الوزن في حال ممارستها، ثم يتمّ تناول الوجبات الغذائية الصحيّة بعده مباشرةً، ويُفضّل أن تكون تحتوي تلك الوجبات على كميّاتٍ كبيرة من البروتين المتواجد في الألبان والأجبان والبيض، ويجب ممارسة التمرين نصف ساعة على الأقل يومياً.
- تمارين الاستلقاء على الظهر: وهي تمارين متعدّدة يُفضّل ممارستها جميعها في اليوم نفسه للحصول على جسمٍ ممتلئ، فيتمّ التمرين الأول منها بالاستلقاء على الظهر ومن ثم رفع البطن للأعلى كالجسر وإنزاله للأسفل عدّة مرات، أما التمرين الآخر فيتم برفع الساقين وتحريكهما بشكل مشابه لقيادة الدراجة الهوائية؛ فهذا التمرين يُسمن الأرداف والساقين، كما أنّه هنالك تمرين يعتمد على رفع المؤخرة والساقين للأعلى وتثبيت الظهر والرأس على الأرض.
