كيف اتبع حمية غذائية

كيف اتبع حمية غذائية

نشعر في كثير من الأحيان برغبة ملحة في الحصول على وجبة طعام ، تضفي على الجلسة طعماً رائعاً ، حتى أننا لا نقاوم في معظم الوقت ، فنقوم بتحضير وجبة سريعة ، يمكن تناولها أثناء المسلسل ، أو المباراة وغيرها ، ولعلنا رغبنا في أن ننسى أن هذه الوجبات الصغيرة التي لا نعتبرها وجبة من الأساس ، هي المحرك الاساسي لتصبح السمنة وزيادة الوزن أمراً اعتيادياً ، ولا مشكلة فيه ، فكونك لا تعي حجم المشكلة التي أنت فيها ، فأنت حقاً في مشكلة أكبر ، خاصة عندما تفقد القدرة على الحركة أو المشي وغيرها .


وإليكِ عزيزتي الآن بعض النصائح للمواظبة على حمية غذائية،  فعليك تذكير نفسك مراراً وتكراراً بأن وزنك الزائد هو مشكلتك الأساسية ، هذا إن كان لديك غيرها أصلاً ، وحاولى الاستمرار والمداومة عليها ، ولا تترددي أو تضعفي.  .


المدرب الشخصي :استعيني أثناء اتباعك لحمية ما بمدرب شخصي ، يساندك في أوقات اليوم ، ويكون على رأسك يشجعك حتى لا تنتكسي ، وتعودي لسابق عهدك ، وقربي اليك أشخاص يعانون بمثل مشكلتك ، واجعليهم يتبعون حميتك ، وتشاركوا معا من باب المنافسة .


أخصائي التغذية :يمكنك زيارة أخصائي تغذية في فترات متباعدة  ، واجعليه يخصص لك نظاما غذائيا تسيرين عليه ، وحاولي ألا تجهذي نفسك بالكثير ، ودعيه يقدم لك بعض النصائح التي من شأنها أن تقوي مناعتك أثناء الامتناع عن تناول العناصر الغذائية التي تعرضك للسمنة : كالدهون ، والسكريات ، والنشويات .


تخلصي من الخبز :فإن أردتي أن تتبعي حمية صحيحة وصحية ، قومي بترك الخبز جانباً ، واستعيضي عنه بالأرز المسلوق ، أو البني ، وحاولي اجتناب الأكل الليلي .


ممارسة الرياضة :اجعلي لنفسك وقتاً ، وخصصيه لممارسة الرياضة ، فاتباع الحمية بدون رياضة يعرضك لفقد الوزن وهذا صحيح ، ولكن سيصاب الجلد بالترهلات ، هذه الترهلات لا يمكن ازالته الا بالمداومة على أنواع مختلفة : كالجري ، المشي السريع ، الرقص ، القفز .


اجعلى طعامك متوازناً :فالحمية ليست الامتناع عن الطعام ، ولا حرمان الجسم من السعرات الحرارية  ، بل هي التوازن في اعطاء الجسم حقه من العناصر الغذائية المطلوبة ، فكونك تحرمين نفسك من الطعام ، هذا لا يعني فقدانك للوزن .


كلي ماتشائين بمقدار قليل :يمكنك عزيزتي المرأة أن تتناولي قدر قليل من الحلويات ، إن كنتي في مكان ما وعرضت عليكي ، فقط حاولي ألا تكثري ، أيضاً يمكنك تناول المكسرات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الزيوت ، ومن باب مجاملة الأصدقاء والأقارب يمكنك أخذ القليل منها وتناوله ، ولا بأس في ذلك .


الوجبات الرئيسية :اجعلي وجباتك الرئيسية ست وجبات بدل ثلاث ، ودعّميها بالخضروات والفواكه ، وقلّلي من وجبة العشاء ، أو اجعليها ثانوية .

اذكار الصباح - نوع غشاء البكاره - الحروف الابجدية - كلام رومانسي - شهر 12 - كلام عن الام - كلام جميل - صفحات القرآن - الجري السريع - ترددات القنوات - كلام جميل عن الحب - كلمات عن الام - كلام في الحب - عبارات تهاني - كلام حب و عشق - طرق إثارة - دعاء للمريض - كلام حلو - الحروف العربية - العشق - دعاء للميت - تفسير أحلام - ادعية رمضان - الوضوء الأكبر - أعرف نوع الجنين - كلام جميل