الرجيم الصحي
هو خسارة الوزن والتخسيس التي تتم بشكل طبيعي ولايؤثر سلباً على الصحة ، ويتم ضمن نظام غذائي صحي ووفق معايير صحية ، بحيث توفر للفرد في الوجبات الثلاث اليومية ، جميع العناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لممارسة نشاطاته وحياته الطبيعية بسهولة وحيوية ، ويجب أن تكون الخسارة طبيعية ، ولاتتجاوز 4 كيلو في الشهر الواحد ، وهو على عكس الرجيم غير الصحي ، الذي يعتمد على خسارة الوزن والتخسيس بشكل غير طبيعي ، وعلى عدم الإهتمام بالعناصر والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وبشكل سريع بحيث يتعرض الجسم للتعب والخمول .
طرق وخطوات الرجيم الناجح : هي عبارة عن مجموعة من الإرشادات والنصائح اللازمة لنجاح أي حمية غذائية تبعاً لأسس صحية وطبيعية ، للحصول بعد ذلك على الوزن المثالي والرشاقة .
يجب الإكثار من :
يجب الإبتعاد عن :
- تناول الأغذية المعلبة والأطعمة المدخنة والمالحة .
- تناول الأغذية ومشاهدة التلفاز سوياً ، أو أثناء الجلوس على الإنترنت .
- الأطعمة التي تسبب عسر في الهضم ، كالشاي والقهوة ، والمخللات والتوابل .
- المشروبات الغازية ، نظراً لإحتوائها على كميات عالية من السكر .
يجب استبدال الأطعمة الغير مفيدة بهذة الأطعمة :
- تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة بدلاً من الخبز الأبيض ، نظراً لإحتوائه على الفيتامينات والحديد ، وهو يعطي شعور بالشبع .
- تناول الأطعمة المطهوة في البيت بدلاً من الأطعمة الجاهزة .
- تناول الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلاً من الأطعمة الأخرى .
- يجب تخفيف الوزن بالتدريج و أن طالت المدة بدلاً من تخفيف الوزن السريع ، لأن الجسم سوف يفقد السوائل ، والمواد المفيدة للجسم ، وحتى لايسبب حدوث ترهل للجسم .
