يحتاج الانسان إلى تقوية وتنمية عضلات جسمه من وقت لآخر ، لأن العضلات هي الركائز التي يراكز عليها أعضاء الجسم ، فنجد أن الرياضين الذي يهتمون بعضلاتهم نادراً ما يصابون بالأمراض ، كما أن الجسم السليم في العقل السليم ، ولا خلاف في أن رفع الأثقال له دور كبير في الماعدة على بناء العضلات ، ولكن تبقى النقطة الأهم هي المحافظة على سلامة هذه العضلات ، كما أن الانسان يحتاج إلى أوزان كبيرة من أجل بناء العضلات وتدعيمها .
إضافة إلى أن العضلات تقدم الدعم للجسم فإن العضلات تعطي الجسم تناسقاً رائعاً وخصوصاً تلك التي يتملكها الشباب ، ومن أهم الأمور الإيجابية التي تعود على صاحب العضلات في بنائها هي قلة التعرض لآم الظهر في المستقبل ، فكما نعلم جميعنا أن التقدم في السن يصاحبه آلام في الظهر والمفاصل ، ولكن تختفي هذه الآلام عند أصحاب العضلات ، كما أنها تزيد عند الأشخاص الخاملين والمتقاعسين عن ممارسة الرياضة .
كما أن الخبراء والختصون في عالم الصحة والتغذية ، يعتقدون أن امتلاكك لعضلات ظهر قوية فأنت تمتلك جسداً قوياً ، حيث أن الظهر هو السند لجميع أجزاء الجسم ، وهو المدعم الأساسي لها ، كما أن التمارين الرياضية التي يقم بها الشخص لابد أن تكون مناسبة لتقوية وتنمية عضلات الظهر ، ومن أهم التمارين التي تساعد على تقوية وتنمية عضلات الظهر الآتي :
رفع الذراعين والساق المعاكسة :
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تقوي الظهر وتحميه ، كما أن تمرين قوي جداً لعضلات البطن ، ويساعد على حماية العمود الفقري ، كما أنه يعمل على تحسين وضعية الجسد وبنيته .
يفضل أن يكون عدد الرفعات في هذا التمرين من 8 - 12 رفعة ، على قدر الاستطاعة حث فضل ألا تكون أقل من 8 ولا أكثر من 12 لكل ذراع وساق ، ويفضل الاراحة لمدة دقيقة ما بيت الرفعة والأخرى خوفاً من أذيتك لنفسك ، وينصح الخبراء بالقيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع ، من أجل المحافظة على العضلات قوية ومتينة ،والقيام به كالآتي :
نام على بطنك ، بحيث أن وجهك للأسفل بجسم ممدد بشكل كامل على الأرض ، وساقان ممدودتان ومستقيمتان خلفك ، والذراعان ممدودتان ومستقيمتان فوق رأسك ، ويكون الذقن مرتفعاً قليلاً عن الأرض ، وابدأ برفع ذراعك اليسرى والقدم اليمنى ببطء شديد ، ومن ثم اخفاضهما من أجل رقع اليد اليمنى مع القدم اليسرى واعادة انزالهم أيضاً بحذر.
بسط الظهر:
يكون بالجلوس على البطن وجعل الوركين على الأرض ، ومن ثم اسناد الجسد على اليدين ورفع الصدر ، مع الابقاء على الصدر مرتفعاً لمدة دقيقة على الأقل ، وحاول أن تقوس ظهرك على قدر الامكان والبقاء على هذه التقويسة لمدة 0 ثواني ومن ثم إنزال الصدر لاراحة الجسم ، ويجب أن يكون الانسان حريصاً أثناء اتباع الطرق وخطوات من أجل تفادي أي مخاطر أو عقبات من الممكن أن تحدث للإنسان .
