يسعى البعض إلى الحصول على عضلات متينة وقوية في منطقة البطن وبالذات الرجال، حيث أن هيبة الرجل تكون في قوة بدنه وفي عضلاته، وفي متانة جسده ويحب الشباب أن يقلد الممثلين والمغنيين في شكل عضلات أجسامهم، ومن أجل الحصول على بطن مقسمة، وعضلات متينة يجب إتباع النصائح الآتية :
) الإهتمام بنوعية الطعام الذي تأكله، والإكثار من تناول البروتينات، والإكثار من أكل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل البيض و شرب الحليب، وأكل الجبنة، كما يجب زيادة كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان من أجل بناء عضلات .
) الإكثار من شرب الماء، ولا يكون شرب الماء فقط عند الشعور بالعطش، وإنما شرب الماء في اى وقت، وفي اى حالة، حيث أن حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون في مناطق الجسم، كما أن شرب الماء بكثرة يعمل على توسيع وتمديد خلايا الجسم من أجل النمو وبناء العضلات.
) إبدأ بالتمارين الرياضية الخفيفة ،مثل رياضة الجري، وتمارين البطن الخفيفة، والتي تستطيع القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى الأندية، ومراكز الرياضة، كما يجب التركيز على التمارين المتعلقة بمنطقة البطن، والإستمرار عليها لأنها أساس تكون عضلات البطن والمعدة .
) ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، مثل الجري والسباحة، والكراتيه أو الجودو، لأن كل هذه التمارين من شأنها أن تنمي عضلات البطن وتجعل البطن تصبح مقسمة، كما أنها تساعد الجسم و تهيؤه لبناء العضلات .
) ممارسة تمارين الحديد، وهي أكثر التمارين بناءً للعضلات، وهي أساس تكون العضلات في الجسم، كما أن تمارين الحديد مهمة جداً في تقوية وتنمية العضلات وبروزها، حيث أن التمارين البسيطة لا تعمل على بروز العضلات، وإنما تمارين الحديد، ورفع الأثقال، وتبدأ برفع الأثقال الخفيفة، ومن ثم زيادة حجم الأثقال التي يرفعها، حيث تكون الزيادة تدريجية .
) الحصول على قدر كافي من النوم، على الأقل النوم لمدة لا تقل عن 6-7 ساعات، لأن الانسان خلال النوم يفرز هرمون الكورتيزول الذي يعمل على زيادة كمية الدهون والشحوم، التي تتحول إلى عضلات فيما بعد .
) الإبتعاد كل البعد عن التدخين، وشرب المياه الغازية، لأنها تعمل على زيادة نسبة الدهون وتراكمها في الجسم، كما أنها تعيق عمليات الأيض الطبيعية .
) الإبتعاد عن تناول الأطعمة السريعة بين الوجبات، لأنها تسبب الخمول والشعور بعدم القدرة على ممارسة الرياضة، كما أنها تعمل على إضعاف عضلات الجسم، وعدم مقدرتها على التحرك جيداً .
) محاولة الابتعاد عن التوتر النفسي والعصبية، وإتاحة حالة من الراحة النفسية للجسم، حتى يقوم بواجباته على أكمل وجه، لأن التوتر النفسي يسبب حالة من الخمول والإرهاق .
