تدريب كمال الأجسام
الكمال لله بداية القول ، وما من إنسانٍ كامل ، ولكن الإنسان مكلف بأن يحافظ على صحته وبنيته التي خلقها الله له في أحسن تقويم ، ويقول الرسول صلى الله عليه و سلم أن المؤمن القوي خير من المؤمن الضعيف ، وقا : "علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل " ، وأن العقل السليم في الجسم السليم ، وحض الإسلام على العمل والحركة والقيام والسعي في مناكبها ، ومن ضمن هذه الروح نجد أن بناء الجسم والإعتناء به وتقويته وتنمية عضلاته هي من ضمن هذه الروح الإيجابية .
أولاً : إن احسن وأفضل جهازٍ لبناء عضلات البطن هو جهاز الطحن حيث يتيح لك هذا الجهاز أن تتدرب على أتم وجه وبوجود مقاومة ثقيلة لتقوية وتنمية وبناء الأقسام الرئيسية الستة لعضلات البطن وبالعكس ، إذا ما كان الهدف لديك هو زيادة التحمل العضلي دون زيادة في حجم الخصر فتستطيع تنفيذ عدة مجموعات بوزن خفيف وتكرارات عديدة كثيرة ،غير مجهدة ، وليتم ذلك إجلس في الجهاز مع بسط القدمين على الأرض ثم ابدأ بقلص عضلات البطن .
ثانيا ً: وإن من احسن وأفضل الأجهزة لبناء عضلات الترايسبس هو جهاز الغطس ومن خلاله يمكنك أن تؤدي تمريناً مركباً لعضلة الترايسبس وأن تشرك العضلات المحيطة بالترايسبس مثل عضلات الصدر وكذلك العضلتين الداليتين في هذا التدريب ، و تستطيع أيضاً أن تدرب الرؤوس الثلاثة للعضلة وذلك بإستخدام الأوزان الثقيلة كما يمكن أن تتيح القبضة المتوسطة تأثيراً وعياً مختلفاً قليلاً عن ذلك الذي يحدث فيما يتعلق بتمرين الغطس ، والتمرين يكون بأن تجلس منتصباً مع ضرورة الإرتكاز إلى وسادة الظهر مع الإمساك بالبارين بقبضة وراحتي اليدين بإتجاه الداخل مع ضرورة المحافظة على وضعية إستقامة الرسغين التنفيذ ثم إضغط المقبضين أمامك إلى الأسفل ثم بعد ذلك تحرر ببطء لتعود إلى وضعية البداية .
إن من يستخدم هذا التمرين سيرى نتائجه المبهرة بعد فترةٍ قصيرةٍ ماثلةٍ أمام عينيه، وسينبهر هو نفسه بنفسه عند ذلك. وستتعزز ثقته بنفسه وسيمشي بعدها واثق الخطوة ملكاً.
ثالثاً – لقد قادتنا التجربة إلى أن احسن وأفضل جهازٍ لبناء عضلتي البايسبس هو ذلك الجهاز المسمى سكوت للمرجحة ، والتمرين يبدأ بأن تمسك المقبضين بحيث يكون كلا رسغاك في وضعية هادئة و مريحة ، و يجب أن يكونا متباعدين بمسافة تساوي عرض الكتفين لديك ثم قم بأرجحة البار الذي أمامك إلى أعلى حتى نقطة أقصى ذروة التقلص العضلي لديك ثم بعد ذلك وبكل هدوء تحرر ببطء متوقفاً . مع أن هذا التمرين مرهق بعض الشيء إلا أن فوائده جمة ولا تحصى .
رابعاً - أما لبناء الكتلة العضلية للكتفين فهو أن تجلس منتصباً مع الإرتكاز إلى وسادة الظهر و العمل على إنحناء الظهر قليلاً ، ثم عليك أن تمسك المقبضين والقيام بضغط الذراعين حتى وضع المد الكامل .
خامسا ً: و للعمل على بناء الكتلة العضلية لعضلات الفخذين الخلفية فعليك أن ترقد و وجهك إلى جهة الأسفل بعد هذا قم بإمساك المقبضين برفق مع تثبيت القدمين ، ثم قم بالعمل بعدها على قلص عضلات الفخذين الخلفية مع التركيز على دفع منطقة الحوض نحو الوسادة ، هذا تمرين فيه بعض المشقة أيضاً ولكن في سبيل نتائجه الخرافية يهون كل تعب قبله .
سادسا ً: وأخيراً وليس آخراً نأت على التمرين الخاص في بناء الكتلة العضلية للكوادريسبس وهذا التمرين يتيح زيادة الوزن على عضلات الكوادريسبس دون أي خوف من إختلال التوازن لديك ، و ذلك بالضغط بقوة على عقبى القدمين حتى تصبح الساقين ممتدتين مع المحافظة وإبقاء الظهر بوضعية ضغط على الوسادة .
