يسعى الكثير من الرجال في مرحلة الشباب خاصّة أن يكوّنوا لديهم عضلات البطن أو العضلات بشكل عام، لما له من تأثير ونتائج إيجابي على شكل الرجل وزيادة جاذبيته وأناقته. وفي هذه المقال نقدم إليك بعضاً من النصائح التي تساعد في بناء عضلات جسم سليمة وجميلة الشكل.
إنّ العضلات البارزة خير دليل على اللياقة البدنيّة المثاليّة الجذابة، ويبذل الكثير من الشباب جهداً في الحصول على هذه العضلات. نلاحظ أنّ لاعبي الرياضة ولاعبي كمال الأجسام يملكون هذه العضلات دون الحاجة إلى بذل جهد كبير في الحفاظ عليهم، فكيف يمكن بناء هذه العضلات؟
للحصول على عضلات البطن التي تريدها عليك بالآتي:
- النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي معيّن لفترة طويلة يساعدك في الحصول على عضلات البطن القوية والحفاظ عليها أيضاً. وخلال مرحلة عملك على هذا الموضوع عليك أن تراعي أن يكون نظامك الغذائي جيد بمراعاة أمرين، أوّلهما مجموع السعرات الحرارية التي تستهلكها يومياً، ونوعية هذه السعرات التي تكتسبها من غذائك.
عليك أن تحرص على تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يومياً مع الحرص على اتباع حمية "صحية" أي تحتوي على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مع الحرص على أن يحتوي طعامك على نسبة عالية من البروتينات، كالبيض، والمكسرات، والسمك، واللحوم، والدجاج، والفواكة، والمعكرونة ، وغيرها، حيث أنّ البروتينات هذه تساعد بناء أنسجة عضليّة قويّة، وتمدّك بطاقة كبيرة تساعدك في هضم الطعام كما أنّها تزيد من شعورك بالشبع وتقلل كمية الطعام الذي تأكله.
- التمارين الرياضيّة: بلا أدنى شك فإنّ ممارسة التمارين الرياضيّة، وخاصة التمارين التي تساعد في تكوين عضلات البطن والمعدة هى إحدى أهم الطرق وخطوات التي تساعدك في تحقيق ذلك. ولا بدّ من تخصيص بعض التمارين التي تكون خاصّة لمنطقة البطن، حتى تستطيع أن تحصل على عضلات البطن التي تريدها، ومن التمارين الخاصة بهذا تمارين التسلق والتي تعتمد على الجزء العلويّ من الجسم، وتمارين الضغط وتمارين المعدة والتي تعتمد على عضلات المعدة على كل جانب.
عند ممارستك لهذه التمارين الرياضية حاول في البداية أن لا ترهق جسمك كثيراً حتى يعتاد على هذا النوع من التمارين، ولا تنسى أن تبدأ تمارينك الرياضية بالإحماء، ولا تعتمد على تمارين البطن وحدها فقط أضف إليها تمارين للجسم كله، واحرص على ممارسة تمارين القوة وتمارين الكارديو، ومن التمارين الرياضية المعروفة التي تساعد في شد المعدة وتكوين العضلات تمرين "التحرّك الطاحن"، وتمرين "الثني المعاكس"، وتمرين "رفع الساقين"، وتمرين "الأرداف"، وتمرين "الدراجة"، وتمرين "لوح الخشب"، وتمرين "كرسي الزعيم". بإمكانك سؤال مدربك الرياضي للتعرف أكثر على الأداء السليم لهذه التمارين.
