هناك الكثير من الناس الّذين يكونون ذا وزنٍ مناسب وجسمٍ متناسق إلّا أنّ أجسادهم تكون غير رياضيّة، أو عضلاتهم فيها ليست واضحة أو حتّى محدّدة، ومن أهم المناطق التي يرغبون بأن تكون ذات مظهرٍ صحي ومشدود هي اليدان من المنطقة الممتدّة بين الكوع والكتف، ومنطقة البطن الّتي -إن لم تكن مشدودة حتى لو كان الجسد نحيلاً- تكون ليّنة، ومن الممكن أن تظهر فيها طيّات لحميّة غير مرغوبة.
من الممكن أن تتمّ عملية شد العضلات في اليدين عن طريق تحريكهما أثناء رفع ثقل معيّن تدريجيّاً بالنسبة لعدد مرّات الحركة، وبالنسبة لوزن الثقل المحمول، ويمكن التوقّف عند حد معيّن، والحفاظ على نسبة معينة كي لا تتضخّم أكثر من المرغوب أو أقل. أمّا بالنسبة لعضلات البطن فإنّ آلية شدها أكثر تعقيداً بحكم موقعها وطبيعتها؛ فهي غير حرّة في حركتها، ومرتبطة بأجزاء كثيرة أخرى، ولذلك فإنّ التمارين الخاصة بها لها نظامٌ معيّن يقوم على القدرة في الوصول لتحريك هذه العضلات.
تمارين عضلات البطن
من أشهر التمارين ذات الفاعليّة لهذه المنطقة هي: تمرين المعدة؛ وهو يكون عن طريق أن ينام الشخص على ظهره، ويجعل ساقيه منثنية من عند الركبة بزاوية منفرجة، وعليه أن يضع يديه بشكلٍ متشابك خلف رأسه، وبعد الحصول على هذه الوضعيّة يجب أن يقوم الشخص برفع ظهرة ورأسه حتى ركبتيه، وعليه أن يركّز على أن تكون القوّة التي ترفعه ليست في أكتافه؛ بل بواسطة عضلات بطنه الّتي يجب أن تشدّه للأعلى، ومن ثمّ عليه العودة للوضع السابق، ويجب تكرار هذا التمرين لأوّل مرّة عشر مرّات، وتتمّ زيادة العدد كلّ يوم أو كلّ نصف يوم إذا أمكن تكراره في نصف اليوم بعد ساعات كافية كي لا يتعرض المتدرب لشدٍّ عضليّ، والزيادة تكون تدريجياً عشر مرات ثمّ خمس عشرة مرّة، وهكذا، وإن استطاع الشخص المواظبة على هذا التمرين فإنّ عضلات معدته ستصبح قويّةً ومشدودةً ومتناسقةً، وهو في البداية تمرينٌ صعب، ولكن مع الاستمراريّة به قد يصل الشخص إلى تكراره مئة مرّة يوميّاً.
أمّا التمرين االثاني فهو يتطلّب نفس الوضعيّة الأولى، ولكن مع زيادة فيها؛ حيث يجب أن يجعل الشخص رقبته رافعة للرأس باتّجاه الصدر، وبعد ذلك بدلاً من سحب الجزء الأعلى للجسد كما في التمرين الأوّل يجب سحب الجزء الأسفل، وذلك بأن يتمّ سحب الساقين حتى تصل الركبتان للذقن المرفوع باتجاه الرأس، وهذا يتمّ بواسطة قوّة عضلات البطن، وهذا التمرين احسن وأفضل كونه يعطي مساحةً أكبر لعضلات البطن بالتحرّك، وكما في التمرين الأول يجب التدرّج بعدد مرات تكرار هذا التمرين.
