يتطلب الحصول حصول على جسد صحي وذو شكل جميل اتباع حمية غذائية صحية وذلك لا يعني القسوة على الذات بهدف الحصول على درجة نحافة مفرطة بل يعني الاعتناء بصحة الجسد وامداده بالأغذية التي تكون صحية ولا تعرضه لخلل ما في تكوينه ، فالنحافة الزائدة خلل كتعرف على ما هى السمنة وزيادة الوزن والسمنة وزيادة الوزن الزائدة ، والجسد الصحي هو الجسد الذي يمتلك نسب صحية من كل المواد لا يعاني نقصاً بأحدها أو زيادة ، ويجب على الإنسان الإهتمام بما يتناوله وجعله صحياً لأن العادات الغذائية يمكن أن توصله إلى مكان لا يمكن العودة منه خاصة إذا كان السن كبيراً بل وأن كل عادات الغذاء في الصغر وسن الشباب يتبدى أثرها في الكبر ونتائجها تصبح جلية ومؤذية وقد تكون سبباً رئيسياً في الوفاة ، وكذلك العادات الصحية تكون سبباً في زيادة العمر وذلك لا يعني زيادة عدد سنواته بل نفس العدد من السنين ولكن مقدار الصحة الذي عاش هذه السنين بها.
من هنا يهتم الكثيرون في تنمية عضلاتهم وتقويتها وتغذيتها بشكل طبيعي ومناسب ليتكنوا من العيش جيداً بالإضافه للصفات الجمالية التي تضفيها هذه الصحة على الإنسان ، فمثلاً يعتبر تكدس الدهون بمنطقة البطن والذي يؤدي إلى زيادة بحجمه عيبا صحياً وجمالياً ، فهو دليل على زيادة نسبة الدهون في الجسم والتي تتكدس في منطقة المعدة بداية ، ويجب التعامل معها قبل أن تتفاقهم ويصبح أمر ازالتها أمراً شائكا متعباً ويحتاج لوقت طويل جداً ، هذه المنطقة يمكن مراقبتها والعمل على إبقائها مسطحة وصحيه عبر الغذاء وأداء التمارين الرياضية الخصة بها كتمارين المعدة التي تكون إما بالتمدد على الظهر وطوي الساقين من عند الركبة وجعلهما على شكل متعامد مع الجسد ، وجعل الذقن متجهة قليلاً نحو الصدر ثم القيام بسحب الساقين نحو الصدر بقوة عضلات المعدة ، بهذا التمرين يجب الشعور بعضلات المعدة تهتز وتتحرك ورفع الساقين بقوة الساقين لن يؤدي إلى نتيجة منتظرة ، كما يمكن تثبيت الساقين ورفع الظهر باتجاههما ، ويجب القيام بهذا التمرين بالتدريج حفازاً على العمود الفقري والعضلات من التأذي ، فيمارس الشخص بدءاً من خمسة عشر مرة يكرر فيها التمرين ويظل يزيد من هذا العدد كل يوم مرتين او أكثر وبعد أن يتعود على ادائه من الممكن أن يصل للقيام به أكثر من مئة مرة ، وهذا التمرين هو الأجدى والأكثر أثراً على عضلات المعدة وقوتها وبروزها ورسمها .
