تقوية وتنمية العضلات
يسعى العديد من الأشخاص للجوء إلى بناء الجسم وتكوين كتلةٍ عضليّة، وذلك لغاياتٍ كثيرة، منها: زيادة الوزن لديهم، أو قد تكون من أجل الحصول على مظهر خارجيّ جذاب. تُعرف تقوية وتنمية العضلة بزيادة كتلة وحجم العضلة، ومحاولة إحراق دهون الجسم، ويتمّ ذلك من خلال اتّباع برامج بناء العضلات، وأيضاً استخدام وحمل الأثقال الخفيفة الوزن، والتي تتراوح من ( 30-50) %، وهي الّتي يتمّ رفعها لمرّة واحدة، والتي تعتبر الحد الأقصى للوزن؛ حيث يتمّ تكرار حمل هذة الأثقال لغاية خمسة عشر تكراراً، ولزيادة حجم العضلة يتمّ حمل الأثقال بين ( 60-80) % من الوزن؛ حيث يتمّ استخدام نظام الأوزان الثقيلة، وبعض الناس يلجؤون لاستخدام النظامين حتى يتحقّق لديهم التوازن المطلوب .
تتمّ عمليّة تقوية وتنمية العضلات من خلال ممارسة تمرينات رياضيّة خاصّةً لبناء العضلات وتقويتها، ويكون ذلك عن طريق اتّباع نظام رفع الأثقال والحديد؛ حيث توجد تمرينات خاصّةً بكل عضلة موجودة في جسم الإنسان، ويجب تطبيق هذه التمرينات بشكلٍ مناسب وصحيّ، بالإضافة إلى تناول مكمّلات غذائية كي تساعد في بناء وتقوية وتنمية العضلة؛ حيث توجد العديد من الأطعمة والأغذية التي تعمل على نمو العضلات.
ينبغي إشباع الجسم بالبروتينات والجليكوجين للحصول على عضلات احسن وأفضل وأقوى، فهناك بعض الأشخاص يعتقدون أنّ السر الوحيد لتقوية وتنمية ونمو العضلات هو ممارسة التمرينات، لكن ذلك الأمر غير صائب؛ حيث إنّ التمرين والتغذية في النهاية تساوي جسماً مثاليّاً وعضلات أقوى.
أطعمة تعزّز تقوية وتنمية العضلة
- الماكريل: هي عبارة عن السّمكة الصغيرة التي تُعرف بسمكة الأطلسي؛ فهي تعتبر غنيّةً جداً بالبروتين ومجموعة من الأحماض الدهنية. تناول الماكريل يساعد على نمو كبير في العضلات وتقويتها.
- الأناناس: وهي من الفاكهة اللذيذة والمفيدة جداً للأشخاص وخصوصاً بعد جلسات ممارسة التمارين الطويلة والمرهقة، بالإضافة إلى احتوائها على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، والّتي بدورها تساعد على تقوية وتنمية العضلات .
- البيض: يعتبر البيض مصدراً غنيّاً بالبروتين، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3؛ حيث إنّ تناول البيض بطريقة منتظمة يساعد بصورةٍ عالية على نموّ العضلات وتقويتها .
- الزنجبيل: يعدّ الزنجبيل من الأعشاب المعروفة بفوائدها العظيمة وبالأخص في نمو العضلات وتقويتها؛ حيث يجب تناوله عن طريق إضافته للسلطة .
- الكركم: يساعد هذا العشب على تقوية وتنمية العضلات وإصلاحها، ويتمّ تناوله عن طريق إضافته إلى الحليب الدافئ .
تمارين تقوية وتنمية العضلات
- تمارين عضلة الباي: هذة العضلة توجد في الجزء العلوي من الذراع وفي الأمام، وهذة العضلة توجد لها رأسان.
- تمارين عضلة التراي: هذه العضلة توجد في الجزء العلوي من الذراع وفي الخلف، وهذة العضلة توجد لها ثلاث رؤوس .
- تمارين ضغط الصدر: وهو الّذي يعرف بتمرين (push up)؛ حيث يعمل على شد عضلات البطن .
- تمارين لعضلة الساعد: وهي العضلة الموجودة في الجزء السفلي من الذراع .
