الحفاظ على الوزن المثالي مهمّة صعبة، وتتطلّب منّا جهداً وفيراً. فالحصول على قوام ممشوق، وجسم صحيّ سليم يحتاج نظام غذائيّ جيّد وممارسة رياضات مختلفة. هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل وعيوب ترسّب الدّهون في أماكن معيّنة في الجسم دون غيرها، ممّا يمنح الجسم شكلاً غير لائق وغير جميل. من هذه المشاكل وعيوب مشكلة ترسّب الدهون في منطقة الكرش. فتعرف ما هو حلّ هذه المشكلة؟
مشكلة تكوّن الكرش من أكثر المشاكل وعيوب التي يواجهها الشخص في حميته التي يعمل بها على تقليل وزنه، حيث أنّ الكرش هو عبارة عن تراكم الدهون بكميّات كبيرة في منطقة البطن، ويكون الكرش ناجماً في الغالب عن زيادة في الوزن. ونتيجة للعادات الصحيّة السيئة يعتبر أفراد الوطن العربيّ أكثر النّاس كروشاً، أو لنقل أنّ العرب هم أصحاب الكروش الأكثر في العالم!
يعود السبب في وجود الكرش إلى الأكل الزائد في غير ميعاده ودون وقت منتظم، إضافة إلى تناول كميّة كبيرة من النشويّات وعدم ممارسة التمارين الرياضيّة، كما أنّ الوجبات السريعة والمشروبات الغازيّة تلعب دوراً كبيراً في مشكلة وجود الكرش.
للتخلّص من الكرش هناك طرق وخطوات عديدة عليك إتّباعها بإنتظام. عليك البدء أوّلاً بتغيير عاداتك الغذائيّة السيئة إلى أخرى صحيّة وسليمة، وتعتمد على نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مع مراعاة تقليل نسبة النّشويّات والسكريّات. فالاحسن وأفضل استبدال الأرز والخبر بالخضار والفواكة، تناول الكثير من الكوسا والباذنجان والشّومر والخس. لا تغفل كذلك تناول الخيار والبندورة. والفواكة أيضاً مفيدة في التخلّص من الكرش، فعليك بتناول الفراولة، والمشمش، والّتفاح، والإجاص. أمّا اللحوم فالاحسن وأفضل اللجوء للأسماك والمأكولات البحريّة واللحوم البيضاء (الدّواجن) بدلاً من اللحوم الدهنيّة الحمراء.
عليك أيضاً الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النّوم ولكن ليس الإفراط فيه أيضاً، حيث أنّ النّوم يساعد الجسم في التخلّص من الدهون (خاصّة دهون البطن)، حيث أنّ النّوم الزائد أو الناقص يساعدان في زيادة ترسيب الدّهون في البطن. كما وعليك الحرص على تخليص نفسك من التوتّر والإجهادات النّفسيّة والجسديّة، حيث أنّ التوتر يزيد الشهيّة وبالتّالي الوزن.
أمّا التمارين الرياضيّة فهي تعتبر الحل الأنجع في حل مشكلة الكرش، ولكن عليك بممارستها دوريّاً وبإنتظام حتّى تجد تقدّماً. ومن احسن وأفضل التمارين الرياضيّة للكرش تمرين "الدراجة"، حيث تقوم بالإستلقاء على الأرض، وتحريك رجليك كمبدأ تحريكهم على الدراجة لمدّة دقيقة كاملة، ويساعد هذا التمرين في شدّ عضلات البطن. وهناك أيضاً تمرين "الأذرع"، حيث تستلقي على الأرض وتمدّ أيديك إلى الخلف بشكل مستقيم، وترفع جسمك عن الأرض بإستخدام عضلات بطنك فقط.
تدريب "تمرير الكرة من يديك إلى رجليك والعكس من التمارين الرياضيّة المهمة التي تساعد في شدّ عضلات البطن العلويّة والسفليّة. حيث أنّك تحتاج إلى كرة صغيرة، وتستلقي على الأرض، ثمّ تقوم بتمرير الكرة من يديك إلى رجيلك برفع جسمك إلى رجليك باستخدام عضلات البطن. وهناك أيضاً تمرين "لمس القدم"، حيث تستلقي على الأرض وترفع رجليك في الهواء بزاوية قائمة، ثمّ عليك أن تلمس يدك اليمنى قدمك اليسرى والعكس كذلك. بالطبع هناك العديد من التمارين الرياضيّة الأخرى التي يمكنك أن تقوم بها وتساعدك في التخلّص من الكرش.
