الرياضة من أهم الأمور التي تحافظ على صحة الإنسان وتساعده على القيام بجميع أعماله اليومية بكل نشاط وبعيداً عن التعب، وتساعد ايضاً بالحصول على جسم جميل وقوام ممشوق وصحة أفضل، وممارسة أي نوع من الرياضة قد لا يشمل جميع عضلات الجسم أو قد تكون رياضة عنيفة تؤدي الى بعض الأذى، ولكن هناك رياضات كالمشي السريع والسباحة تقوم بتحريك جميع عضلات الجسم وتنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم، وفي بعض الرياضات يجب الإحماء أولاً قبل القيام بالتمرين وذلك لتجنب حدوث شد عضلي أو تمزق في أربطة العضلات.
وهناك دئما تمارين للياقة البدنية بشكل عام تكون أما منفصلة أي يمارسها الشخص فقط ولا يتبعها أي نوع رياضة أخرى وذلك بهدف تخفيف الوزن مثلاً أو حرق الدهون أو للتخلص من بعض الأمراض، أو يتبعها بعض الرياضات العنيفة مثل الملاكمة وبناء الأجسام والمصارعة ورفع الأثقال وغيرها.
واللياقة البدنية تشمل جميع عضلات الجسم ومنها:
- عضلات الترابيس وهي العضلات الملاصقة للرقبة والمرتبطة بالأكتاف وهذه العضلات تعطي شكل جميل عند عمل بعض التمارين لها وتكبيرها،وغالبا ما يشتكي ثير من الناس من الآم في الرقبة ينتج عن الجلسات الطويلة بشكل غير سليم مما يؤثر على جميع عضلات الظهر بشكل عام والتي تؤثر بدورها على الفقرات وتضغط عليها مما يؤدي الى تآكل أو تهتك في المادة الغضروفية الموجودة بين الفقرات أو تشنج في العضلات، مما يؤدي بالنهاية الى تقليل المسافة بين العضلات والضغط على الأعصاب الموجودة بينها وحدوث الألم في العضو من جسم الأنسان المسؤولة عنه هذه الأعصاب.
- عضلات الظهر العلوي والسفلي وما يرتبط معها من عضلات الأكتاف الأمامية والخلفية والجانبية.
- عضلة اللاس وهي العضلة الجانبية للجسم وتمتد من تحت الأبط وحتى نهاية البطن تقريباً.
- عضلات الصدر العلوية والسفلية والأمامية حيث لكل منها تمارين خاصة لإبرازها وتحديد معالمها.
- عضلات الباي سيبس والتراي سيبس وهي عضلات اليدين من الكتف حتى عظم الكوع.
- عضلات المعدة.
- عضلات الأرجل وهي تقسم الى عضلات الفخذ وعضلات الساق.
- عضلات السواعد وهي من عظم الكوع حتى الرسغ.
بالواقع فإن هناك أكثر من رياضة تنشط هذه العضلات أو بعضها وتحدد حجمها وشكلها وتعطي الطاقة للجسم، كالسباحة و بناء الأجسام والجري والملاكمة وكرة القدم وكرة السلة وغيرها الكثير،وهناك التمارين السويدية التي هي عبارة عن تمارين فقط لأكساب الليونة والمرونة لهذه العضلات دون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضات الأخرى، ورياضة الجري أيضاً من الرياضات المفضلة لدى الكثير وخصوصاً السيدات لما لها من أثر كبير في اكساب الجسم الرشاقة واللياقة المطلوبة.
