زيادة الوزن
تعتبر المرأة بأن زيادة الوزن مقياس لتحديد جمالها وأنوثتها، لهذا نراها تحرص على تثبيت وزنٍ معين لجسمها، وتتجنّب الكثير من المأكولات خاصّةً التي تُسبّب المشاكل وعيوب في هرمونات الجسم من الزيادة أو النقصان. قد تُعاني الكثير من السيّدات من النحافة الشديدة ويحتجن لنصائح وتمارين تساعدهنّ لزيادة الوزن لاكتساب سعراتٍ حرارية. سنوضّح هنا بعض التمارين والأنظمة الغذائية التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي.
العادات المهمة في التغذية السليمة
يُعتبر الغذاء مصدراً مهماً لطاقة الجسم؛ فإذا كنت ترغبين بجسم جميل وممتلئ عليكِ الإكثار من الأكل والشرب وبالتحديد تلك الأطعمة التي تحتوي على كميّات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين ومصادرها كالآتي:
- الأسماك.
- اللحوم.
- البيض المسلوق
- الأرز
- مختلف الخضروات والفواكه.
- الخبز.
أجريت العديد من الدراسات التي تُقسّم الخضروات إلى أنواع منها:
- غنية بالسعرات الحرارية والسكريات منها؛ الذرة والبطاطا.
- قليلة السعرات الحرارية والسكريّات والغنيّة بالألياف مثل: القرنبيط والملفوف؛ وتوصلت الدراسات إلى أن زيادة الوزن يكون سببها في بعض الأحيان الخضروات النشويّة مثل البطاطا والذرة.
- قليلة السكريات وغنيّة الألياف مثل القرنبيط والملفوف فهي أدت إلى نقصان الوزن.
عند الإكثار من هذه المأكولات بكميّاتٍ وافيةٍ يستطيع جسمك امتصاص البروتين؛ حيث تكبر العضلات وتزيد بالمقدارِ الذي تفضلينه، ومن المؤكد أن تناول الفيتامينات كالكاسيوم والحديد يُسبّب زيادة الوزن وقوة الدم بشكلٍ ملحوظ، ولكن ليس فقط باتباع هذا النظام الغذائي، أيضاً عليك ممارسة التمارين الرياضيّة كي تحصلي على الوزن المطلوب.
ممارسة التمارين الرياضية الصحيحة
إنّ التمارين الرياضيّة لا تقلّ أهميتها عن الغذاء؛ فهناك تمارين تُمارسها الفتاة لإنقاص الوزن، وأخرى لتثبيت الوزن، أمّا ما سنتطرّق إليه الآن هي تمارين زيادة الوزن وهي كالآتي: تمارين الأيروبيك، وتمارين الكتف، والجري، وتمارين الضغط، والتعلّق؛ فكلها تحقق توازناً الجسم، وتأكّدي من أنّك تمارسين الرياضة المساعدة لزيادة الوزن مثل؛ تمارين كمال الجسم، وتمرين الضغط، وألعاب الحديد لتقوية وتنمية العضلات، والسباحة، ومن الممكن عمل تمارين بيتية مثل الجلوس على الكرسي والقيام بتحريك الأرجل بشكلٍ متناسق مع وضع كرة صغيرة تثبّتها الأصابع، وتكرار هذه الحركة خمسةً وأربعين مرّة؛ هذا التمرين يمكن القيام به في أيّ وقت لمن لا يُمكنه الخروج للنادي الرياضيّ.
من العادات المُهمّة أيضاً أخذ قسطٍ من الراحةِ؛ هذه النقطة في غاية الأهميّة؛ ففي هذه العملية تحدث زيادة الوزن فعلياً، فمثلاً الذهاب لأكثر الأماكن المفضلة والتي تُشعرك بالاسترخاء والراحة، عندها لا يجب القيام بأي تمرين رياضي، فقط عليك التأمّل بالمناظر الخلّابة إذا كانت أماكن طبيعية سيكون الشعور بالرّاحة أكثر؛ فمن المعروف أنّ الهموم والضّغوط تُسبّب نقصاً في الوزن؛ لذلك إنّ الاستجمام والنّوم والتقليل من التوتّر والعصبية من الأمور المساعدة في زيادة الوزن.
