تمارين لزيادة الطول بسرعة

الطول

يعتبر الطول من العلامات و دلائل التي تُضيف الجمال والجاذبية للرجال والنساء، ومع أنّ الغالبية ترى الطول من الأشياء المسلّم بها، والتي لا يمكن تغييرها، بسبب ارتباطها بالوراثة، إلاّ أنّ الحقيقة هي إمكانية زيادة الطول حتّى بعد بلوغ سن العشرين، وبدون اللجوء إلى الوخز بالإبر وغيرها من الطرق ووسائل الصعبة المكلفة، وسنعرض لكم في هذا المقال تمارين تزيد من الطول بسرعة، مع التنويه إلى إمكانية ممارستها من قبل غير البالغين، إضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعد في النمو.

تمارين لزيادة الطول بسرعة

• بعد القيام بتمارين الإحماء، نبدأ بالتمارين الرئيسية وهي تمارين الاستطالة وبمعدّل ربع ساعة يومياً، ومن الأمثلة عليها: تمرين الطاولة، الجسر، التقوس السفلي، الاستطالة الممتازة، الاستطالة الأساسية للساق، استكالة السيارة واستطالة الكوبرا.
• يتمّ التعلّق بواسطة الأيدي على أي جسور من المرتفعات، مثل: غصن شجرة سميك، جسر الأرجوحة الأفقي.
• تعدّ السباحة من التمارين الرياضية التي تزيد الطول بشكل ملحوظ في حال ممارستها بشكل منتظم ومستمر، فمحلها هو الصدر والذراعان والساقان.
• إنّ القفز المستمر في كرّة السلّة لمحاول إدخال الهدف يساعد في استطالة الساقين.
• عند تأدية تمرين القفز بالحبل تزيد ضغوط الجسم وخاصّة الأطراف السفلية، مما يؤدّي إلى زيادة في الطول.
• نمدّ الجسم على سطح مستوٍ كالسرير، نمدّ يدينا على سطح السرير إلى أعلى، ونضمّ أرجلنا، ثمّ نمسك بيدينا منطقة الخصر، ونرفعه مع الأطراف السفلية إلى أعلى وبشكل دائري، ثمّ نعاود الهبوط والعودة إلى الوضعية الأولى، وهكذا.
• نقف على شكل حرف T، مع فتح الأرجل قليلاً، ثمّ نحرّك الجسم من المنطقة العلوية (من منطقة الخصر وأعلاها) مع ثبات المنطقة السفلية، وباتجاه عقارب الساعة، ثمّ بعكسها، مع تكرار التمرين عدّة مرات.
• نمدّ الجسم على سطح مستوٍ، ثمّ نثني ركبتينا لأعلى وعلى أطراف الأصابع (دون أن يلامس باطن القدم الأرض)، ثمّ نرفع ظهرنا لأعلى مع إبقاء رأسنا ويدينا ثابتتين على مستوى الأرض، ونكرّره عدّة مرات.
• نقف وراء كرسي يصل طوله إلى خاصرتنا تقريباً، وبحيث تكون المسافة بيننا وبينه حوالي عشرين سنتيمتر، نمسك بيدينا ظهره، نحني جسمنا بعكس عقارب الساعة بحيث يصبح رأسنا قريباً على الكرسي، مع الإبقاء على القدم اليمنى على الأرض ورفع القدم اليسرى وهي ممتدّة (دون ثنيها) بشكل أفقي بعيداً عن الكرسي، (تشكّل القدم اليسرى مع المنطقة العلوية تقريباً شكل حرف T)، ثمّ نعاود الوقوف ونكرّر التمرين مع القدم الأخرى.
• نقف ونربط يدينا مع بعضهما البعض خلف الرأس، ثمّ نحني بهما الرأس إلى أسفل، ثمّ إلى الوضعية الطبيعية، ونكرّر التمرين عدّة مرّات.