جدول المحتويات
التركيز
يعتبر التركيز من الأمور المهمة لاتمام أي عمل بإتقان، فهو مهم في الأعمال اليومية بغض النظر أكانت بسيطة أو صعبة، وفي الامتحانات وقيادة المركبات، وأي عمل آخر، فهو أمر ليس بالسهل، إذ إنه يتأثر بكثير من المشتتات، لذلك نجد الكثيرون يعانون من مشاكل وعيوب متنوعة في التركيز، ويبحثون عن طرق ووسائل لزيادة التركيز لديهم، لذلك سنعرض في هذا الموضوع بعض التمارين العقلية، بالإضافة إلى بعض النصائح التي تزيد التركيز.
تمارين لزيادة التركيز
يوجد الكثير من التمارين العقلية التي تنشط الدماغ، وكلما زاد عدد مرات تكرار التمرين وبشكل منتظم، زاد التركيز، وحصلنا على نتيجة أفضل، وفي ما يلي بعض التمارين العقلية لزيادة التركيز.
- استمع للراديو أو التلفاز وحاول عد الكلمات وعبارات التي تسمعها، وبعد تكرار هذه العملية والنجاح بها، يمكن تطويرها بعد حرف العطف (الواو، الفاء) ككلمة.
- اكتم صوت التفاز، وحاول فهم الكلام الذي يتحدثون به، من خلال التركيز على حركة الشفاء وحركات الجسم، ويمكن تطوير التمرين يزيادة مدة كتم التلفاز أو محاولة إعادة الكلام شفويا.
- اقرأ صفحة من كتاب أو جريدة، وعد حرف الألف مثلا.
- اقرأ مقالا معكوسا، أي قراءة الكلمات وعبارات من نهاية المقال لأوله، أو اقرأ الكلمات وعبارات معكوسة، أي بعكس حروفها.
- عد درجات السلم الذي تصعده، وبعد فترة من تعويدك على عد الأدراج، ابدأ بعدها وإنت تتكلم مع شخص آخر.
- احفظ أرقام هواتف الأشخاص المقربين، ولا تحفظهم بالهاتف، وقم بكتابة أرقامهم على الهاتف كلما أردت الاتصال بهم.
- عندما تريد شراء الاغراض من السوق، لا تعتمتد على كتابتهم على ورقة والاطلاع عليها كل حين، بل احفظهم بعقلك لتنشطة كلما أردت تذكر غرض ما.
- انظر إلى ساعة العقارب الموجودة لديك، ركز بالنظر على عقرب الساعة لمدة دقيقة، ثم طور التمرين فيما بعد بزيادة دقائق التركيز في العقرب.
نصائح عامة للمحافظة على التركيز
- عند القيام بعمل ما يحتاج إلى تركيز كبير، يجب الاهتمام به وحده، وإهمال الأعمال والمشتتات الأخرى، ومن أشهر المشتتات التي يجب تجنبها لزيادة التركيز: مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك أو تويتر، ومكالمات التلفون، والموسيقى، والتواجد بين الأهل أو الأصدقاء، وغيرها الكثير.
- الصبر مهم جدا للتركيز، فيجب التحلي بالصبر حتى الوصول للنتيجة المطلوبة، والإيمان بقدراتنا وثقتنا بأنفسنا أننا نستطيع القيام بهذا العمل.
- الاهتمام بالعمل الذي نقوم به، كي نجعل تركيز الدماغ منصبا به، عن طريق تجميل وتسهيل فكرة هذا العمل للدماغ، والمثابرة حتى إتمامه للنهاية.
