جدول المحتويات
زيادة الطول
يفضل الجميع أن يكون طوله ضمن المعقول نوعاً ما، لما لذلك الأثر الأكبر على زيادة الثقة بالنفس، فبالنسبة للرجال، يعتبر الطول لديهم كنوع من الجاذبية طريقة من الصفات الرجولية التي تحلم بها كل فتاة، أما بالنسبة للمرأة، فإن الطول يمكنه أن يؤهلها لتشغل عدة وظائف، كعرض الأزياء مثلاً، لذا لمن يالبحث عن الزيادة في معدل طوله، يمكنه الاستفادة هنا من أهم احسن وأفضل التمارين لزيادة الطول.
احسن وأفضل تمارين لزيادة الطول
- تمرين التمدد:
- الاستلقاء على الظهر، وفرد الكتفين والذراعين على الأرض.
- ثني الركبتين نحو الأعلى وتثبيت القدمين على الأرض، على أن تكون الأقدام قريبة من الأرداف.
- تثبيت الأكتاف على الأرض، ورفع أسفل الظهر نحو الأعلى.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- تكرر الطرق وخطوات السابقة أكثر من مرة وعلى فترات متفاوتة، كما يمكن إدراج تمارين اليوغا خلال التمرين للحصول على نتائج أفضل.
- تمرين امتداد الكوبرا:
- الاستلقاء على البطن، ومن ثم رفع الظهر للأعلى عن طريق تثبيت اليدين أسفل الكتفين.
- استقرار الساقين وأصابع القدمين على الأرض وبخط مستقيم.
- إطلاق الزفير بهدوء، فذلك يساعد عضلات البطن على دعم منطقة العمود الفقري.
- التوجه بعضلات الفخذين اتجاه الأرض.
- إطالة الجذع مع ثبات الساقين كاملاً على الأرض.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة تصل ما بين ربع إلى نصف ساعة.
- خفض الجزء العلوي من الجسم بسلاسة إلى الأرض، والحرص على تمدد العمود الفقري.
- عند الشعور بأي ضيق أثناء ممارسة هذا التمرين، فيجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب.
- تمرين امتداد الطاولة:
- الجلوس على الأرض، وجعل الساقين مستقيمتيْن وممدودتين إلى الأمام.
- وضع راحتي اليدين على الأرض إلى الخلف، بحيث تكون اتجاهها عكس اتجاه الساقين.
- تخفيض الرأس إلى الأسفل لوضع الذقن نحو الصدر.
- تحريك الرأس إلى الوراء، مع الحفاظ على الذراعين بشكل متوازٍ.
- رفع الجسم للأعلى وذلك برفع الأرداف والركبتين عن الأرض لتشكل زاوية تسعين درجة، والحرص أن يكون الجذع والفخذان مستقيمين وموازيين للأرضية.
- جعل الذراعين والساقين عموديين على الأرض، والبقاء على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية.
- تمرين العقلة:
- الحصول على عمود أفقي ثابت ومرتفع.
- التعلق على هذا العمود .
- في حال كان العمود منخفضاً، فيمكن ثني الركبتين أثناء التعلق بها.
- العمل على إرخاء الجزء العلوي من الجسم، وذلك تجنباً لخطر الضغط عليه.
- التعلق لمدة عشرين ثانية، وتكرارها من خمس إلى عشر مرات.
- إضافة بعض الأوزان في الكاحل، في حال إتقان ممارسة هذا التمرين، ويراعى عند اختيارها أن تكون مناسبة حسب الطول والوزن.
