جدول المحتويات
زيادة الوزن
على الرغم من أن أغلبية النساء يسعين للحصول على جسم رشيق ومتناسق من خلال التخفيف وانقاص والتخسيس من وزنهم، إلا أن أخريات منهن يعانين من مشكلة النحافة، وهي نقصان الوزن بشكل ملحوظ عن المستوى الطبيعي، وتجدر الإشارة إلى أن مشكلة النحافة وعلاجها تعد أصعب من مشكلة السمنة وزيادة الوزن وإنقاص الوزن، وسنتحدث في هذا المقال عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير على زيادة الوزن والانتهاء والتخلص من النحافة إذا ما تم المواظبة عليها.
أطعمة لزيادة الوزن
- المكسرات: تعتبر المكسرات من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والألياف وبالتالي فهي تحتوي على نسبة جيدة من السعرات الحرارية، ولعل أكثر المكسرات وأفضلها هي الكاجو، والجوز، واللوز، والفول السوداني، لذ ينصح خبراء التغذية بتناول كمية مناسبة من المكسرات بشكل يومي للحصول على كمية كافية من الدهون الصحية، والتي تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
- بذر الكتان: وتعد من أشهر المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الأوميجا3، والأحماض الدهنية، والبروتينات، والألياف الغذائية الأساسية، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي للقيام بوظائفه بكل سهولة، لذلك يجب تناول المواظبة على تناول بذور الكتان بشكل يومي حتى يتم بناء العضلات بشكل صحي، وبالتالي زيادة الوزن.
- المكملات الغذائية: ويمكن الحصول على نتائج أسرع واحسن وأفضل إذا ما تم تناول المكملات الغذائية بجانب الوجبات الأخرى، وخاصة تلك التي تقوم على فتح الشهية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبلها.
- عصير الفواكه: حيث إن عصير الفواكه الطازج يحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية، وبالتالي فهو يعتبر من أهم المواد التي يجب تناولها من قبل الأشخاص الذين يعانون من النحافة، حيث يفضل تناول ثلاثة أكواب من عصير الفواكه الطازج يوميا.
- الحبوب الكاملة: وهي المصدر الغني بالكربوهيدرات، والتي تساعد بشكل كامل في زيادة الوزن بكل سهولة.
- الحليب كامل الدسم: ويفضل خبراء التغذية تناول كوبين من الحليب كامل الدسم يوميا، حيث إنه يحتوي على الكالسيوم الذي يحافظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى بعض المعادن والفيتامينات الأخرى التي تدعم صحة الجسم بشكل عام.
- زبدة الفول السوداني: حيث تعطي ما يقارب الـ 200 سعرة حرارية بالإضافة إلى الطاقة، حيث إنها تحتوي على نسبة جيدة من البروتين الذي يساعد على إكساب الوزن بطريقة صحية وطبيعية.
نصائح لزيادة الوزن
- عدم تناول الماء قبل تناول وجبات الطعام حتى لا تمتلئ المعدة.
- يجب اختيار أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي، وأهمها: الأفوكادو، والموز، والعنب، والتين.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد النفسي والانفعالات، حيث تعتبر من أهم ما هى اسباب الإصابة بالنحافة.
