طريقة كيف أسيطر على الجوع في الرجيم

السيطرة على الجوع في الرجيم

إن التحكم في الجوع خلال اتباع الشخص للرجيم، هو بمثابة مقاومة كبيرة للنفس، خاصة إن كان الشخص من الذين يفرطون في تناول الطعام، ولهذا يجب أن يعود الشخص نفسه على تغيير السلوكيات التي يتبعها في تناول الأطعمة والمشروبات، حتى يستطيع تحمل الفترة التي سيخضع فيها للرجيم، وإليكم نصائح للسيطرة على الجوع خلال اتباع الرجيم، وإن كان هذا الأمر صعبا في البداية فإنه مع مرور الوقت سيصبح أمرا يعتاد عليه الشخص، حتى أن المعدة ستبدأ بالانكماش وتقبل كمية الطعام القليلة، ليصل الشخص إلى الوزن المطلوب.

نصائح للسيطرة على الجوع في الرجيم

• شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول وجبة الطعام، فهذا سيساعد على ملء المعدة، وعدم الإفراط في كمية الطعام التي سيتم تناولها.
• تناول الفواكه والخضراوات النيئة، خاصة تلك التي تحتوي على ألياف، فهي ستعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة، كما أنها لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، أي أنها لن تضر بنظام الرجيم المتبع.
• يجب أن يكون للشخص إرادة حقيقية في الاستمرار بالرجيم، وهذا سيؤدي إلى أن يبرمج الشخص نفسه على مقاومة الكميات الكبيرة من الأطعمة.
• من الاحسن وأفضل أن يشغل الشخص نفسه بأية أعمال، أو أنشطة خفيفة تنسيه الشعور بالجوع، كأن يجلس لمشاهدة التلفاز، أو يقرأ كتابا أو أن تنشغل السيدة بالأعمال المنزلية مثلا.
• قد يكون الجوع ناجما عن نقص في الفيتامينات، وهنا يمكن استشارة الطبيب لإعطاء الشخص المكملات الغذائية المناسبة التي تعوض هذا النقص في الفيتامينات.
• يجب تناول وجبة الفطور يوميا، فهي أكثر وجبة يتم حرقها بسرعة بالإضافة إلى أنها تسد حاجة الجسم، بحيث لا يتناول الشخص كمية كبيرة من الطعام وقت الغداء.
• يمكن تناول كمية بسيطة من الجوز قبل وجبة الطعام فهو يقلل الشهية.
• تناول الألبان واللحوم المشوية الخالية من الدهون، أي المواد البروتينية هي من الأطعمة التي تعطي شعورا بالشبع أيضا.
• من الاحسن وأفضل تقسيم الوجبات إلى خمس أو ست وجبات خفيفة يوميا، فهذا يضمن عدم الشعور بالجوع بالإضافة إلى أن الكميات بسيطة لا تؤثر على النظام الغذائي المتبع.
• عند الشعور بالجوع، يجب الانتظار لمدة ربع ساعة وخلالها يتم تناول الماء أو كوب من الحليب خالي الدسم، لأن الجوع يشبه النوبة التي تختفي بعد مدة قصيرة من الوقت.

الأطعمة التي لا تؤثر على الرجيم

هناك بعض الأطعمة التي تذهب الجوع وفي الوقت نفسه لأ تؤثر على الرجيم وهي:

• الشوفان: على أن يتم تناول كمية قليلة منه؛ لأنه غني بالكربوهيدرات.
• التفاح.
• اللوز.
• الحمضيات بمختلف أنواعها.
• بذور الكتان.
• سلطة الخضار.