جدول المحتويات
تخفيف الوزن
في ظل ارتفاع نسبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أصبحت الرغبة ملحة بشكل كبير في الالبحث عن الطرق ووسائل والأساليب اليومية البسيطة التي تقي من ارتفاع الوزن، والتي تساعد أيضا على خسارة الوزن والتخسيس الزائد، وتساعد في الحفاظ على الوزن المثالي، والتي تجنبنا اتباع نظام غذائي قاس، أو ممارسة التمارين الرياضية المجهدة.
نصائح لتخفيف وانقاص الوزن
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه وقبضة صغيرة من المكسرات، وملعقة من زبدة الفول السوداني، فمثل هذه الوجبات تعمل على سد الشهية، وفي الوقت ذاته تحمي وتقلل من فرصة زيادة الوزن.
- تناول الطعام في جو من الهدوء والتركيز، والابتعاد بشكل تام عن تناول الأكل أثناء التحدث، أو أثناء القراءة أو متابعة التلفاز، فمثل هذه العادة تجعلنا نتناول كميات أكبر من الطعام، وبالتالي تزداد كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الحرص على وزن الجسم بصورة يومية، فهذه الطريقة تضمن استمرار حذر الفرد وحرصه في تناول الطعام، كما أنها تشكل جرس إنذار في حال زيادة الوزن، حتى يقوم الفرد بتعديل نظامه الغذائي، وبالتالي يتدارك زيادة وزنه قبل فوات الأوان.
- عمل جدول رياضي، بحيث يطبق هذا الجدول في الأسبوع ثلاث مرات، فممارسة الرياضة تساهم في تشكل مساحة عضلية، وبالتالي يرتفع مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، كما أن الرياضة تحارب وتعمل على حرق الخلايا الدهنية.
- صرف الرغبة عن الأكل، وذلك من خلال تشغيل العقل في التفكير بأمور أخرى، ومن الممكن صرف الفكر عن التفكير بالأكل من خلال القراءة، أو التحدث مع شخص ما، وتجدر الإشارة إلى أن التفكير في الجوع لا يستمر أكثر من خمس دقائق.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، فوجبة الإفطار لها كبير من الما هى فوائد على جسم الإنسان، كإعطاء الجسم القوة والطاقة للقيام بالأعمال الموكلة إليه، كما أنها تساعد الفرد على الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- الإقلاع عن شرب الكحوليات لأنها تعمل على رفع الوزن، كما أن النتائج المترتبة من الإقلاع عن الكحوليات على الوزن تظهر في مدة أقصاها خمس عشرة يوم.
- تناول ثمرتين من الفواكه، فالفواكه غنية بكم كبير من الألياف، التي تعطي إحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أن الفواكه مهمة بشكل كبير في الحفاظ على صحة الجسم بحالة جيدة.
- النوم لثماني ساعات متواصلة كل يوم، فالنوم والراحة يحفزان عملية التمثل الغذائي في خلايا الجسم، والنوم يقي من التوتر الذي يحفز على تناول الطعام، وخاصة الأطعة الغنية بالسكريات.
- شرب كميات وفيرة من المياه بشكل يومي.
