جدول المحتويات
ترغب العديد من السيدات الحصول على جسم متناسق، ونحيف ولكن دون ممارسة التمارين الرياضية، هذا الأمر ليس محالا ولا مستحيلا، يمكن سيدي تحقيق هذا الهدف بلا شك، ولكن يجب عليك الالتزام بخطة محددة ومتقنة لتحقيق هدفك، وفي حال إخلالك في هذه الخطة حتما ستلاحظين تراجع في نتائج خطتك، وفي هذه الحالة لا تضعي اللوم على الخطة، ولكن عليك مراجعة ومحاسبة نفسك.
رجيم من دون رياضة
- اشربي كأسا من الماء أو كأسا من مغلي الأعشاب، قبل كل وجبه فهذا سيساعد على شعورك بالشبع بسرعة، فالماء ومنقوع الأعشاب يأخذ مساحة من المعدة وبالتالي تقل المساحة المتبقية للطعام.
- تجنبي شرب العصائر المصنعة لأنها غنية بالسكريات، وإذا مللتي من شرب الماء يمكنك إضافة قطعة من الليمون، فالليمون يضيف على الماء طعما لطيفا ولذيذا، وينقي الجسم من السموم.
- حددي السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها، واعملي على حرق السعرات بانتظام، فمثلا إذا كنت ترغبين في فقدان كيلو غرام من وزنك في أسبوع، عليك حرق خمسمئة سعرة حرارية في اليوم، وانتبهي جيدا إلى كمية السعرات الحرارية التي تحتويها وجبتك.
- تناولي أطعمة تحتاج وقتا طويلا لتهضمها المعدة؛ لأن هذه الأطعمة تجعلك تشعرين بالشبع لفترة طويلة.
- عند تناولك وجبتك عليك الأكل ببطئ؛ لأن الجوع والشبع هي مشاعر عصبية، فتناول الطعام ببطئ يشعرك بالشبع بعد مدة محددة حتى لو كانت كمية الأكل صغيرة، واحرصي على أن تكون لقمتك صغيرة، فهي تساعدك على أخذ وقت طويل في تناول الطعام.
- استخدمي أطباقا صغيرة عند تناولك الطعام، فهذا يجبرك على تناول كميات قليلة من الطعام.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تعطيك الإحساس بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.
- أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين؛ لأن هذه المواد تحتاج إلى وقت طويل في عمليات الهضم.
- يجب عليك تحديد برنامج لمواعيد تناول الوجبات اليومية.
- قللي من استخدام الملح على الطعام، لأن الملح يعمل على احتقان السوائل داخل الخلايا، وبالتالي زيادة في الوزن، وممكن استبدال الملح بالليمون.
- أكل حبة من فاكهة الجريب فروت، قبل تناول الوجبة الرئيسية، يساعد على إحساسك بالشبع بشكل سريع.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة والخفيفة أثناء مشاهدتك فيلم.
- حاولي تناول وجبة خفيفة قبل مغادرتك المنزل، لكي تتجنبي تناول الوجبات السريعة خارج المنزل، وفيما لو اضطررتي لتناول وجبة سريعة، تناولي كمية صغيرة جدا.
- لا تتناولي الوجبات بساعات الليل المتأخرة.
- غيري من عاداتك السئية عند الغضب والتوتر، والمتمثلة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- حاولي تناول خمس وجبات خفيفة، بدلا من ثلاث وجبات دسمة.
