جدول المحتويات
كيف أصبح نحيفة بسرعة
تعّد السمنة وزيادة الوزن من أكثر مشاكل وعيوب هذا العصر، وذلك بسبب الانتشار الواسع للمواد الغذائية غير الصحية والغنية بالمواد الدهنية المشبعة والضارة، وكذلك بسبب التطوّر التكنولوجي الذي شلّ حركة الإنسان، فوفّر له جميع متطلباته، فحرمه من حركة أداء واجباته، وممّا لا شكّ فيه أنّ السمنة وزيادة الوزن أصبحت عائقاً كبيراً في وجه جمال المرأة وأناقتها، ولكن هذا العائق يمكن التخلص منه بكل سهولة إذا ما التزمت المرأة بمجموعة من القواعد والطرق ووسائل التي تساعدها على حرق الدهون المتكتّلة في جسمها، وتساعدها أيضاً في الانتهاء والتخلص من العادات السيئة.
النظام الغذائي
هناك مجموعة من المعايير يجب عليك الالتزام بها لتحصلي على جسم نحيف ولتوقفي تراكم الدهون في جسمك:
- عليكِ الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ لأنّها تساعد على إحساسك بالشبع لأطول فترة ممكنة من النهار.
- حاولي تناول ستّ وجبات خفيفة بدل ثلاث وجبات دسمة، وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات عليك تناول نوع فاكهة.
- حافظي على شرب ما يقارب اللترين من الماء بشكل يومي، فالماء يساعد على تمثيل النظام الغذائي في الجسم.
- استخدمي الليمون الحامض في تنكيه طعامك، بدلاً من الملح؛ لأنّ الملح يعمل على احتقان السوائل داخل الخلايا، وبالتالي ارتفاع الوزن.
- اهتمي بتناول الألياف؛ لأنّ الألياف تحتاج إلى وقت طويل في الهضم وبالتالي ستشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة.
- تناولك حبة من فاكهة الجريب فروت قبل الأكل سيساعدك على الشعور بالشبع بشكل سريع.
- اشربي كأساً من الماء قبل تناولك لوجبتك فهذا يعمل حجز مساحة من المعدة، وبالتالي تقلّ المساحة المتبقية للطعام.
- تناولي طعامك ببطئ فشعور الشبع هو شعور عصبي فقط، أي أنّك وبعد فترة محدّدة ستشعرين بالشبع حتى لو كانت كمية الأكل قليلة.
- تجنّبي تناول الوجبات السريعة، واحرص على تناول وجبة خفيفة قبل خروجك من المنزل، لتُجنبي نفسك الشعور بالجوع وبالتالي أكل وجبة سريعة، وفيما لو اضطررتي لتناول وجبة سريعة يجب أن تتناولي كمية صغيرة جداً.
- يمكنك وضع ملعقة صغيرة من خلّ التفاح على طبق السلطة، فخلّ التفاح فعال في حرق الدهون.
- عليك شرب كأس ماء بارد على الريق؛ لأنّ الماء البارد يعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون، للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- ابتعدي عن شرب المياه الغازية وكذلك العصائر المحلّى صناعياً؛ لأنّها غنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- عليك تغير نظامك الغذائي كل أسبوعين، لتحمي نفسك من الوقوع في مشكلة ثبات الوزن.
التمارين الرياضية
- عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
- امشي لمدة ساعة يومياً صباحاً أو مساءً.
- مارسي تمارين شد العضلات لكل جسمك لتحافظي على جسمك من الترهل، ولكي تبقى عضلات جسمك قوية.
- احرصي على بدء تمارينك الرياضية بتمارين إحماء، وطوّري من تمارينك الرياضية بشكل تدريجي.
- يمكنك ممارسة رياضية صعوط الأدراج أو الصعود على الكرسي والنزول عنه لعدّة مرات في اليوم.
المصدر: معلومات مكتسبة من مقالات سابقة.
- http://www.bodyslimmingfast.com/823 تخسيس الجسم سريعا
