جدول المحتويات
الجسم الرياضي
الحصول على الجسم الرياضي القوي أحد اهتمامات الشباب من الجنسين، ويزيد الأمر عند الذكور في رغبتهم في الحصول على عضلات مفتولة وكبيرة الحجم، ورغم ذلك فإنّ عدم التزام الشباب بالأمور الواجبة لتنمية العضلات يؤدّي إلى الحصول على نتائج سلبية الأثر على الجسم تتمثّل في تراكم الدهون في مناطق مُعيّنة أو ميل الجسم إلى النحافة بوجه عام بسبب الاهتمام بالتمارين الرياضية فقط على حساب أنماط الغذاء والعادات اليومية، لذا فإنّ النجاح في تلك المهمة يعتمد على عدة عناصر مجتمعة سوف نذكرها فيما يلي.
كيف تصبح مفتول العضلات
التغذية
- التغذية الصحيحة تعتبر العامل الأكثر أهميّة في بناء العضلات وتحسين عمل أجهزة الجسم المختلفة في الحفاظ على تلك العضلات، يُفضّل أن يكون النظام الغذائيّ متناسباً مع الوزن والحالة الصحيّة للأشخاص أصحاب الأمراض المزمنة وتحت إشراف اختصاصيي تغذية.
- في الحالات الطبيعيّة يجب أن يكون مُعدّل الوجبات اليومية خمس وجبات تقريباً، ويجب أن تحتوي على نسبٍ عالية من البروتين الموجود في اللحوم البيضاء خالية الدهن والبيض ومنتجات الألبان، والألياف والمعادن الغذائية المختلفة الموجودة في الخضروات الطازجة والفواكه، كما يجب الحرص على تناول الحبوب كالشوفان والذرة، والبقوليات.
العادات اليومية
- النوم من سبع إلى ثماني ساعات يومياً كحدٍّ أدنى هو أمر أساسي لكل من يريد بناء العضلات؛ حيث إنّ العضلات في تلك الفترة تحصل على القدر المناسب من الراحة وبالتالي تحصل على الغذاء الكافي من الجسم.
- الابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة والأغذية المحفّزة التي تحتوي على نسبٍ عالية من الدهون المشبعة والملح؛ فهي تعتبر العدو الأول لبناء العضلات كونها تؤدّي إلى حبس المياه في الجسم وعدم إيصال الغذاء إلى كافة الأنسجة بشكل سليم.
- شرب المياه بكثرة يجب أن يكون أحد العادات اليوميّة وليس أمراً متعلّقاً بالتغذية؛ فالنسبة الأكبر من جسم الإنسان عبارة عن مياه، فشرب الماء يُحسّن من عمل الدورة الدموية ويوصل الأكسجين والغذاء للخلايا والألياف العضلية ممّا يساعدها على النمو السريع.
التمارين الرياضية
- تمرين تقوية وتنمية وتكبير العضلات يجب أن يكون تحت إشراف متخصّص لمنع الإصابات، ولا مانع من البدء بأوزان خفيفة حتى تعلم طريقة التمرين الصحيحة، وبعد ذلك يجب الحرص على زيادة الوزن قدر الإمكان.
- يجب إراحة العضلات وعدم تمرينها تمرينات القوة لأيام متتالية، والحرص على ممارسة نشاط بدني خفيف في أيّام الراحة كالمشي أو الهرولة للحفاظ على طاقة الجسم وحيويته.
- استخدام الأوزان الحرّة في تمارين تقوية وتنمية وتكبير العضلات هو الأساسي وليس التمرين بواسطة الأجهزة؛ لذلك يجب الحرص على أن تكون أغلب التمرينات بالأوزان الحرة.
