كمال الأجسام
يعتبر كمال الأجسام رياضةً استعراضية، ظهرت بداية القرن الواحد والعشرين، ويطلق عليها اسم رياضة الحديد والمصارعين، وبعض الدول العربية تستخدم مصطلح بناء الأجسام، وكان منشأ هذه الرياضة في لندن على يد يوجين ساندو في العام 1901م، والذي كان يتباهى بشكل عضلاته المفتولة، وقام بعدها بتنظيم المسابقات والتحكيم فيها، وقد لاقت رواجاً كبيرة، و انتقلت من بعدها إلى الولايات المتحدة الأمريكية، ومن ثم إلى باقي العالم.
يشترط على من يلعب هذه الرياضة أن يكون لديه مقاييس معينة من ناحية العضلات، وتحديداً بما يخص كثافتها وشكلها المنحوت المحدد، ووضوحها، بالإضافة إلى لون الجلد ولمعانه، لذلك فكلّ من يشاركون في هذه الرياضة، قد يحتاجون إلى اللجوء إلى المكمّلات الغذائية، فتعرف على ما هى المكملات الغذائية، وتعرف على ما هى احسن وأفضل الأنواع.
احسن وأفضل المكمّلات الغذائية للاعبي كمال الأجسام
حتى يحصل الرياضيون على الجسم المثالي فهم يتبعون نظاماً غذائياً محدداً يشتمل في الغالب على البروتينات و كميات أقل من العناصر الأخرى كالنشويات أو الفيتامينات، وبالتالي سيكون لديهم نقصٌ فيها، لذلك فهم يلجؤون لتعويضها من خلال تناول منتجات يتم اعتبارها أدوية أو طعاماً تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تنقصهم، ولكن من الضروري أن يتم استشارة الطبيب قبل تناولها.
- واي بروتين: يتميز هذا المنتج باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية سهلة الهضم، ويفضّل أن يتم أخذها قبل وبعد التمرين، وهذه البروتينات مصنوعة من منتجات الألبان الطبيعية، كبروتينات البيض والكالسيوم وبالتالي فلن يكون لها آثار جانبية، ويفضّل أن تكون الجرعة اليومية منه ما بين 30-40 غم.
- كرياتين: من المميز في هذا المكمل الغذائي أنّه يمنح الجسم كتلة عضلية كبيرة، وبدون أن يزيد نسبة من الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ مادة الكرياتين موجودة أساساً في جسمنا بشكل طبيعي، فهي مكوّن أساسي للخلايا العضلية، ومن المناسب أن تكون الجرعة اليومية منه ما بين 5-10 غم.
- الأحماض الأمينية: ويعتبر BCAA هو أكثر الأحماض الأمينية استخداماً، والجرعة اليومية الأنسب لهذا المنتج هي ما بين 3-5 غم، وهي كافية لحرق الدهون وعلاج و دواء ألم العضلات المتعبة من بعد التمرين.
- الجلوتامين: يساعد على خسارة الوزن والتخسيس وحرق الدهون بشكل أكبر، كما أنه يقوم بعملية التكسير البطيء للعضلات، مما يؤدي إلى تأخير الشعور بالتعب، وبالتالي زيادة وقت التمرين، كما أنه يقوم بتحسين جهاز المناعة، والجرعة المناسبة منه هي 15 غم، يتم تقسيمها على ثلاث فترات، صباحاً، قبل التمرين، ومساءً.
- بيتا ألانين: له تقريباً نفس تأثير ونتائج الجلوتامين، ينصح بأخذ 3 غم قبل التمرين، و3 غم بعد التمرين.
مضار المكملات على الصحة
بالتأكيد هناك العديد من الفوائد للمكملات الغذائية، إلّا أنّها كباقي الأدوية لها آثار جانبية وهي:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، كحدوث حالات النفخة أو الإسهال أو الغثيان.
- يحدث في بعض الحالات اضطرابات بالنوم، بسبب احتواء أغلب المكملات على مادّة الكافيين.
- من الممكن أن لا تتمكن الكلى من تصفية هذه المكمّلات، ممّا سيؤدي إلى حدوث التهابات ومشاكل وعيوب في الكلى.
