طريقة تحديد عضلات البطن
يرغب الجميع بأن يتمتّعوا بشكل جميل وجسد متناسق وقوي وصحة سليمة، يسعى البعض لتحقيق ذلك باتباع ما يلزم لذلك من تمارين وأنماط غذائية، ولكن يستصعب البعض الآخر تلك الطرق، أو لا يجدون الوقت اللازم للاعتناء بأجسادهم، أو حياتهم لا تسمح لهم بالتفرغ للاعتناء بشكل الجسد رغم أهميته، والبعض يرغبون بتحقيق مستوى معين من الاعتناء بالجسد يصل لتحديد العضلات أو بناء الأجسام، ومن أشهر المناطق التي يحب الناس أن تكون ذات مظهر صحيّ وقويّ أو ذات عضلات هي منطقة البطن.
يتم تحديد عضلات البطن بجعلها ظاهرة بشكل مفصل ممّا يمنحها منظراً قوياً وصحياً وجذاب عبر القيام بتمارين بسيطة يمكن القيام بها في المنزل، منها:
- تمرين المعدة وهو تمرين مشهور جدا ومفيد جدا ولكنه لا يعطي نتائج واضحة إلا في حال الالتزام به والاستمرار عليه، ويقوم هذا التمرين على حركة واحدة، بعد التمدد على الأرض يتم ثني الساقين من عند الركبة بدرجة كبيرة، ثم وضع اليدين وراء الرأس والقيام برفع منطقة الصدر باتجاه الساقين المثنيتين حتى يلامسهما الصدر ويجب خلال ذلك أن يبقى الظهر والمعدة مشدودين، يتم تكرار هذه التمرين في البداية خمس عشرة مرة كأقصى حد كي لا يتسبّب في تشنّجات، ويمكن القيام به مرتين في اليوم صباحاً ومساءً، ثم مع الأيام يمكن زيادة تكراره تدريجياً.
- يمكن القيام بتمرين آخر رغم عدم شهرته إلا أنّه أكثر فائدة من حيث إنه يقوم بتحريك كل عضلات البطن، وهو بأن يتمدد الشخص على ظهره ويقوم بثني الساقين وهما متشابكتين من عند الكاحل، ويضع يديه خلف رأسه الذي يجب أن يكون مرتفعاً عن الأرض بحيث يكون الذقن متجهاً نحو الصدر ثم يتم سحب الساقين وهما مثنيتين نحو الصدر بقوة عضلات المعدة، وفي هذا التمرين يجب أن يشعر الشخص أن عضلات معدته ترتجف قليلاً، والاستمرار على هذا التمرين بتكراره خمس عشرة مرة يومياً وزيادتها تدريجياً يعطي نتائج ناجحة جداً.
- يفيد هذا التمرين بتقوية وتنمية العضلات بعد صقلها، ويمكن ممارسته منذ البدء ولكن يفضّل أن يتأخّر لمرحلة ما بعد التحديد، ويتم هذا التمرين بتمديد الجسد على الأرض وثني الساقين كما في التمرينين السابقين ورفعهما من عند الركبة نحو الأعلى حتى يتساويا مع امتداد الفخذين ويجب أن يتم هذا التمرين أثناء شد عضلات البطن ومساعدتها في رفعهما.
من الأمور المساعدة في صقل عضلات البطن إذا كانت هناك رغبة في تحقيق النتيجة بوقت أسرع، رياضة المشي بحيث يتم مشي مسافة كيلو مترٍ واحد كأقل نسبة ويكون خلال المشي البطن مشدوداً والظهر مستقيماً، ورياضة السباحة التي تعمل على صقل الجسم كاملاً وتعمل على جعل مظهره متناسقا بشكل تامّ.
