جدول المحتويات
عضلات البطن
عضلات البطن سمة من سمات الجمال لدى الرجال، والأساليب اليومية الخاطئة والنظام الغذائي العشوائي، يعمل على إخفاء هذه العضلات ويشكل عوائق في إظهارها، وللحصول على عضلات بطن بارزة ومعدة مشدودة في وقت قليل، يجب اتّباع مجموعة من الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية اليومية.
إظهار عضلات البطن
- عدم الإكثار من تناول المواد الغنية بالنشويات البيضاء، مثل المعكرونة والخبز الأبيض، ويمكن تناول الأرز البني والخبز الأسود عوضاً عنها فهذين الغذائين يعملان على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تجنّب تناول السكريات المصنعة؛ لأنّ هذه السكريات غنية بشكل كبير بالسعرات الحرارية، ويمكن الاستعاضة عنها بالفواكه.
- عليك تناول كميات كبيرة من البروتين؛ لأنّ البروتين من العناصر المهمة والضرورية في بناء العضلات، ويتواجد البروتين الطبيعي بكثرة في اللحوم، والبيض، والحليب ومشتقاته، وعليك الحذر من استخدام البروتينات المستخلصة؛ لأنّها تؤثر بشكل سلبي على الجسم.
- احرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، فالتأخّر في تناول وجبة الإفطار يحفّز الخلايا على الاحتفاظ بالسعرات الحرارية، وبالتالي تقلّ نسبة حرق الدهون فتظهر السمنة.
- من الاحسن وأفضل تناول خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلث وجبات دسمة، مع الحرص على تناول وجبة غنية بالخضار؛ لأنّ الخضروات تحتوي على الألياف التي تحتاج وقتاً طويلاً في الهضم، ومن الضروري أن تحتوي وجبتان على الأقل على البروتين.
- أكثر من شرب الماء، فالماء يساعد على تحسين التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- لا تشرب المياه الغازية والعصائر المحلّى بشكل صناعي؛ لأنّها تحتوي على مستويات عالية من السكريات.
- مارس التمارين الرياضية الخاصة بجميع أجزاء البطن، تمارين الجنبين والمعدة وكذلك تمارين الحوض.
- تدرج في التمارين الرياضية، وعليك البدء بتمارين الإحماء، لتحمي نفسك من الإصابة في شد العضل.
- عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لكي تحافظ على النتيجة المرضية، كما يتوجّب عليك الصبر والمواضبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، فمن الممكن أن تبدأ النتائج بالظهور بعد شهر من بدء التمارين.
- احرص على ممارسة تمارين رياضية التي تحرك جميع عضلات الجسم، وتشدها وذلك لكي يكون جسمك متناسق وجذاب، ومن التمارين التي تحرك كافة عضلات الجسم السباحة، وتمارين الضغط وكذلك ركوب الدراجة.
- كل أسبوع أو أسبوعين يجب عليك تغيّر نظام تمارينك، وكذلك نظامك الغذائي، لتضمن استجابة جسمك بشكل فعال للنظام الغذائي والرياضي.
- يجب الإقلاع عن التدخين؛ لأنّ التدخين يشكل عائق أمام عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يساهم في تراكم الدهون بالجسم.
