جدول المحتويات
يطمح الكثير من الشباب إلى الحصول على عضلات قوية وبارزة؛ لأنّها تعتبر مؤشر على قوة الجسم وصحته الجيدة، فيلجؤون إلى وسائل وحميات وأساليب مختلفة قد تكون صحية وقد تكون غير صحية من أجل الحصول على عضلات بارزة وقوية تحديداً لليدين، فتعرف على ما هى الطرق وخطوات الصحية التي وضعها الأخصائيون في هذا المجال، بحيث يمكن اتباعها للحصول على عضلات قوية؟
طريقة بناء عضلات اليد
- تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية؛ لأنّها تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبناء عضلات قوية خلال فترة زمنية قصيرة، ومن أهم الأغذية التي تساعد على ذلك الطحين الأبيض، والسكر، إضافةً إلى الدهون غير المشبعة.
- الإكثار من تناول الأغذية التي تحتوي على كمية مناسبة من البروتينات، ومن أهمها اللحم البقري وتحديداً المشوي إضافةً إلى السمك والدجاج المشوي، والبيض، وينصح بالابتعاد عن اللحوم التي تحتوي على نسبة من المواد المضافة لأنّها تؤثر على بناء عضلاتك.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه وتحديداً الطازجة منها؛ لأنّها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمواد الأخرى التي تساعد على جعل الجسم رطباً.
- تناول الحبوب الكاملة، مثل: القمح، والشوفان، والحنطة السوداء، والكينوا بدلاً من تناول الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت.
- الإكثار من تناول المكسرات وتحديداً اللوز، والفول السوداني، والجوز، إضافةً إلى البقوليات مثل الفاصوليا.
- احرص على تناول وجبة الإفطار، بحيث تضم مجموعة مهمة من الأطعمة كالتالي:
- أربع بيضات.
- طبق من الشوفان.
- مجموعة من الفواكه ويفضل أن تكون حبة من البرتقال وإصبع موز.
- إضافةً إلى قطعة لحم.
- الحرص على تناول وجبة العشاء بحيث تضم طعام معين يحتوي نسبة عالية من الروتين مثل اللحم، والبطاطا، إضافةً إلى الخضار.
- تناول المكملات الغذائية الصحية والتي تعمل على بناء وتقوية وتنمية العضلات، ومن أهم هذه المكملات هي الكرياتين وهو عبارة عن مسحوق يتم خلطه مع الماء، ثم شربه اكثر من مرة في اليوم الواحد.
- الإكثار من شرب الماء وتحديداً قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وحسب الدراسات فإن معدل الماء الذي يحتاجه جسم الإنسان هو ثلاث لتر يومياً.
- الابتعاد عن تناول الكحول لأنّه يقلّل من امتصاص الجسم للماء، فبالتالي تؤدّي إلى جفافه وتخفض مقدار الطاقة بداخله.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنه تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الماء.
