جدول المحتويات
التّنحيف
تعتبر مشكلة زيادة الوزن من المشاكل وعيوب الشائعة عند الناس، وتحديداً لدى النساء، وفي المقابل فإنّ هناك العديدَ من الطرق ووسائل التي نستطيع من خلالها محاربة مشكلة زيادة الوزن، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أن نختارَ الطريقة الأنسب والأسرع، وفي الوقت نفسه دون إحداث أضرار جانبيّة على الجسم، وسنتعرف في هذا المقال على أهمّ الطرق ووسائل التي نستطيع من خلالها محاربة مشكلة الوزن الزائد.
نظام غذائيّ للتخفيف وانقاص من الوزن الزائد في أسبوع
وجبة الإفطار موحّدة لكافّة أيّام الأسبوع، وهي شربُ ثلاثةِ أكواب من الماء على الرّيق، وكوب من عصير الجريب فروت، ويمكن استبداله بقطعة من الأناناس، وتناول بيضة مسلوقة، وعشر ملاعق من الفول، وربع رغيف من الخبز، وفنجان من القهوة، أو الشّاي دونَ سكر. اليوم الأول
- وجبة الغداء: تناول صحن من السّبانخ المسلوق، وصحن من الشوربة بالخضار، بالإضافة إلى ربع رغيف من الخبز، وكوب من الشّاي، أو القهوة دون سكّر.
- وجبة العشاء: تناول صدر من الدجاج المسلوق، وخمس حبّات من الجزر، وخمس حبّات من البندورة.
اليوم الثاني
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الخضار.
- وجبة العشاء: ربع كيلو من السّمك المشويّ، وصحن من السّلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز، وفنجان من القهوة، ويمكن استبداله بالشّاي.
اليوم الثالث
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، وصحن من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلديّ، وفنجان من القهوة.
اليوم الرابع
- وجبة الغداء: صدر من الدجاج المسلوق، أو المشويّ منزوع منه الجلد، وحبّة من البندورة.
- وجبة العشاء: ربع كيلو من السمك المشويّ، وصحن من السّلطة الخضراء، وفنجان من القهوة، أو الشّاي الخالي من السّكر.
اليوم الخامس
- وجبة الغداء: صحن من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: بيضتانِ مسلوقتانِ جيّداً، وحبّة من البندورة، ونصف رغيف من الخبز البلديّ، وفنجان من القهوة، أو الشّاي من دون سكّر.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وصحن من سلطة الخضار، وربع رغيف من الخبز.
- وجبة العشاء: ربع كيلو من اللحم المشويّ، وصحن من سلطة الخضار، وفنجان من الشاي، أو القهوة من دون سكّر.
اليوم السابع
- وجبة الغداء: بيضتانِ مسلوقتان، وطبق من السبانخ.
- وجبة العشاء: ربع كيلو من السمك المشويّ، وربع رغيف من الخبز، وحبّة من الجريب فروت.
نصائح للتخفيف وانقاص من الوزن الزائد بأسرع وقت
- تناول الكرفس، حيث يعمل على حرق كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة.
- تناول ثلاث وجبات في اليوم فقط.
- شرب كميّة عالية من الماء، حيث تعمل المياه على الانتهاء والتخلص من الدهون والسموم الموجودة بالجسم، بالإضافة إلى أنّها ترطّب وتلطّف البشرة.
- الإكثار من الحركة، وذلك من خلال استخدام الدرج بدلاً من المصعد الكهربائيّ مثلاً.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ مستمرّ، ثلاث مرات في الأسبوع على الأقلّ، حيث تعتبر الطريقة المثاليّة لخسارة الوزن والتخسيس الزائد.
- الابتعاد عن السكّر بشكلٍ كامل، واستبداله بالفواكه.
- استخدام الحليب ومشتقّاته قليلة أو خالية الدسم.
- الابتعاد عن الأطعمة المعلّبة، وذلك لاحتوائها على كميّة عالية من السعرات الحراريّة.
- تناول المعكرونة أو الأرز مرّة واحدة في الأسبوع فقط.
- استبدال الخبز العاديّ بالأرز الأسمر، وذلك لأنه يعمل على تنحيف الجسم، وهو مفيدٌ للجهاز الهضميّ.
- تجنّب تناول المكسّرات المملّحة.
- استعمال زيت الزّيتون المعصور على البارد، وذلك لأنه يحتوي على نسبة أقلّ من الكولسترول.
- ترك مدّة ثلاث ساعات على الأقلّ بين كلِّ وجبة وأخرى.
- تجنّب الإكثار من تناول الملح، وذلك لأنه يخزّن السوائل في الجسم، وبالتالي يزيد من الوزن.
- الابتعاد عن تناول العلكة حتى لو كانت خالية من السكر؛ لأنّها تفتح الشهية.
- استبدال المأكولات المقليّة بالمشويّة، أو المسلوقة.
- تجنّب تناول الطعام في أوقات متأخّرة من الليل؛ لأنّ هذا التصرّف يسبّبُ خللاً في الجهاز الهضميّ، ويقلّل من كفائته على هضم الطعام.
- تناول السلطات الخضراء بشكلٍ مستمرّ.
- الابتعاد عن الشوربات التي تحتوي على الكريمة بشكلٍ كامل.
