جدول المحتويات
السمنة
السمنة وزيادة الوزن هي مشكلة تؤرق الكثيرين، وهي مشكلة واسعة الانتشار؛ حيث يحصل الكرش نتيجة لتراكم الدهون في منطقة البطن، ويشكل خطورة على الجسم نظرا لتراكم الدهون حول عدد من الأعضاء الداخلية المهمة مثل: الطحال، والأمعاء، والكبد، والكليتين، والبنكرياس، ويفرز النسيج الدهني المتراكم في الجسم السيتوكينات الالتهابية. توجد عدة أنواع من الكرش منها: الكرش الهرموني، والكرش العضلي، وغيرها، وهناك عدة ما هى اسباب لظهور الكرش منها: قلة ممارسة الرياضة، وتناول الوجبات السريعة، وعدم تناول كمية كافية من الماء.
أسهل وأسرع طريقة للتخلص من الكرش
- أداء التمارين الرياضية باستمرار لمدة ساعة يوميا؛ حيث تشد وتقوي عضلات البطن، وبالتالي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش، ومن أهم التمارين الرياضية: المشي السريع، وقفز الحبل، وركوب الدراجة، والقفز على الحلبة، والركض.
- شرب أنواع من الأعشاب الطبية التي تساعد على حرق الدهون والانتهاء والتخلص من الكرش وخسارة الوزن، منها: الميرمية، والشاي الأخضر.
- التقليل من تناول السكريات والمشروبات الغازية؛ حيث تحتوي على نسبة عالية من السكريات، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول بعض أنواع الفواكه مثل التين، والبلح، والعنب، والمانجو، لذلك ينصح بتناول بعض الخضروات الطازجة التي لا تحتوي على دهون.
- أخد قسط كاف من النوم؛ حيث أكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم الجيد وبين تكون الدهون في منطقة البطن، ويرجع السبب وراء ذلك إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميا يشعرون بالتعب وبالتالي عملية حرق الدهون تتم ببطء شديد، في حين أن الأشخاص الذين ينامون مدة سبع ساعات أو أكثر خلال فترة الليل تزداد القدرة لديهم على حرق الدهون وعدم تراكمها في منطقة البطن.
- الإكثار من شرب الماء، ويفضل أن يكون ذلك بعد الطعام بنصف ساعة.
- القيام بعمل حمية غذائية تمنح سعرات حرارية أقل بكثير من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميا، لكن يجب أن يتوافر في الحمية الحد الأدنى الذي يجب على الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية.
- تغير العادات والسلوكيات اليومية حتى الوصول إلى نمط حياة صحي.
تمارين للتخلص من الكرش
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد الشخص على أن يتخلص ممن بروز الكرش لديه، نذكر منها:
- قفز الحبل باستخدام الحبل خمس مرات يوميا.
- النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ومن ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم على الأرض مرة أخرى.
- تمرين الدفع لتقوية وتنمية عضلات البطن والأرداف، ويفضل ممارسة هذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميا.
