جدول المحتويات
السمنة
تعتبر السمنة وزيادة الوزن المفرطة وزيادة الوزن من الكوابيس التي تراود الرجال والنساء على حد سواء، الأمر الذي انعكس بصورة سلبية على نفسيتهم، فجعل استجابة أجسامهم لتخسيس الوزن غير فعالة، على الرغم من تنوع الطرق ووسائل والوسائل المستخدمة، ولتحقيق خسارة الوزن والتخسيس وبشكل فعال أتيناكم بمجموعة متنوعة من السبل وهي ما يلي.
طرق ووسائل إنقاص الوزن
- شرب الشاي الأخضر، لقدرة الشاي الأخضر على حرق السعرات الحرارية، فقد أشارت الدراسات أن الشاي الأخضر يحرق 70 من السعرات الحرارية خلال فترة 24 ساعة، وهذا نتيجة لما يحتويه من المواد المضادة للأكسدة، والتي تعزز من عملية التمثيل الغذائي.
- التقليل من تناول الأطعمة المحتويه على الملح بكميات كبيرة لقدرة الصوديوم على حبس السوائل، الأمر الذي يزيد من انتفاخ الجسم، لهذا ينصح بتناول ما لا يزيد عن 2400 مللغرام من الصوديوم.
- إضافة التوابل الفلفل الحار للأطعمة والقادرة على تعزيز عميلات الأيض، كما أنها قادرة على تحرير هرمونات التوتر ومنها الأدرينالين، الأمر الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، إضافة لقدرته على سد الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- النوم لعدد كاف من الساعات، فالحرمان من النوم يساعد على تراكم الدهون وتقليل عمليات الأيض.
- الذهاب للمشي مساء.
- شرب الماء الدافئ، فهو يزيد من شعور الشبع.
- ارتداء الملابس الضيقة عند تناول الطعام، فهي تحد من الرغبة في تناول الطعام.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تحد من الإصابة بالإمساك، وتقلل من معدل الكولسترول في الدم.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار، فالدراسات والأبحاث أشارت إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون تناول وجبة الإفطار يشعرون بالجوع بشكل أسرع، الأمر الذي يزيد معه نسبه الطعام الذي يتم تناولها، كما ويجب إضافة البروتين لوجبة الإفطار من اجل الشعور بالشبع، والذي يستمر لوقت طويل، كما ويحافظ على الكتلة العضلية.
- إضافة خل التفاح لطبق السلطة لقدرته على خرق الدهون وإذابتها.
نصائح عامة لإنقاص الوزن
- تجنب تناول الوجبات السريعة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المعقدة والتي يصعب هضمها بسهولة.
- الحرص على التنوع في الأطعمة واستخدام كافة الألوان، فكلما زادت الألوان زاد هذا من القيمة الغذائية له.
- التقليل من تناول المشروبات الغازية والعصائر والإكثار من شرب الماء
- تجويع النفس ليس حلا لتخفيض الوزن، كما ويجب ألا تحرم نفسك مما تشتهي من طعام، والاكتفاء بتناول كميات قليلة منه.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا.
- الإرادة وقوة العزيمة وضرورة الإصرار على تحقيق الهدف وخسارة الوزن والتخسيس المطلوب.
