الزيادة في الوزن
تعتبر مشكلة الزيادة في الوزن من المشاكل وعيوب المنتشرة في الوقت الحالي بشكل كبير، وتختلف الما هى اسباب وراءها ومنها العامل الوراثي، وتناول الوجبات السريعة بكميات كبيرة، والنوم بعد تناول الطعام مباشرة، وغيرها الكثير، وبالإضافة إلى اختلاف الطرق ووسائل التي تساعد على الانتهاء والتخلص من هذه المشكلة ومن هذه الطرق: العمليات التجميلة، والحميات الغذائية، والطرق ووصفات المنزلية الطبيعية وغيرها، وسنتعرف في هذا المقال على بعض الأطعمة التي تنقص من الوزن بالإضافة إلى بعض النصائح.
الأطعمة التي تنقص من الوزن
- الشوفان: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ومن أهمها الألياف التي تعطي الجسم الشعور بالشبع، والنشا الذي يمدنا بالكربوهيدرات التي تحرق الدهون، وينصح بتناول نصف كوب منه خلال اليوم.
- حمص الحب: فهو يحتوي على عناصر الألياف والدهون الصحية بالإضافة إلى البروتينات التي تساعد على حرق الدهون.
- الحليب الخالي من الدسم، والجبن.
- الفاصوليا البيضاء: وهي تحتوي على كمية من النشا، والكربوهيدرات التي تدعم عملية الأيض.
- البرتقال: فهو يحتوي على كميات عالية من الألياف التي تساعد على حرق الدهون في الجسم.
- البيض.
- الموز الطازج: فإن تناول حبة من الموز الأخضر، تشعر بالشبع بشكل كبير، وتعزز من عملية الأيض.
- الشاي الأخضر: تناول كوب من الشاي الأخضر على الريق.
- سمك السلمون: فيحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم ومن أهمها الألياف، والبروتين الذي يعطي الشعور بالشبع.
- التفاح: يساعد على التقليل من امتصاص الخلايا للدهون، ويحفز امتصاص المواد المضادة للأكسدة بالإضافة إلى أنه يمتص الماء الموجود في الطعام.
- الهيل: من الممكن وضع كمية من حبوب الهيل أو الهيل المطحون على الطعام الذي نتناوله.
- المكسرات مثل اللوز وغيرها فهي تحتوي على مادة الزنك التي تعطي شعور بالشبع، وتساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم.
- أوراق الكاري: تخرج السموم من الجسم، وتقلل من تراكم الدهون في الجسم.
- الليمون الطبيعي من خلال تناوله مع السلطة، أو عصره ثم شربه.
- الماء: يساعد شرب كوبين من الماء النقي قبل تناول وجبات الطعام على حرق ما يقارب تسعين سعرا حراريا أو أقل بقليل.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد
- تناول الكرفس عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
- تناول وجبة الإفطار وعدم إهمالها، بالإضافة إلى تناول ثلاث وجبات في اليوم.
- استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة.
- ممارسة الرياضة بشكل دوري.
- تناول المكسرات غير المالحة.
- التقليل من الملح في الطعام بالإضافة إلى وضع الفلفل الحار.
